Предположим, что ваша диета подходит к концу, и становится актуальным вопрос правильного питания после похудения. Кому же хочется вернуться к прежнему весу после стольких дней упорного труда? Каждому хотелось бы попасть в те 5% людей, которым удается удержать вес на новой отметке на протяжении долгого времени после окончания похудения. Так почему бы ни попробовать попасть в эти пять процентов?

Предлагаем 10 советов по удержанию веса

1. Устроить себе праздник – скорее психологический. Это значит, позволить что-либо вкусненькое. Но при этом не наедаться до отвала, едва диета закончилась. К примеру, вы знаете, что завтра ограничения снимаются. Все ограничения да не все! Продумайте заранее какую-то незначительную вкусную радость на завтрак, чтобы вы психологически ощутили окончание диеты. Так, вы с новыми силами вступите в новую фазу под названием «правильное питание после похудения».
2. Продолжать употреблять большое количество жидкости. Это ведь несложно? Согласитесь! По сути, такой совет должен стать правилом вашей жизни, и не важно, речь идет о конкретной диете или о пост-диетном периоде.
3. Ввести в рацион те продукты, которые отсутствовали в вашей диете. К примеру, если это была лимонная диета для похудения, в которой нет строгого «того нельзя, этого нельзя», то вы добавляете те крупы, фрукты или овощи, которые не употребляли предыдущие две недели. Если это похудение с помощью свеклы, где преобладала гречка, то сейчас добавьте овсянку, перловку, пшеничную и ячневую каши.

   

4. Не забывайте про сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, говядина, рыба, курица, морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды, молочные продукты (обязательно творог), яйца. Согласитесь, из них можно приготовить массу различных блюд.
5. Не возвращайтесь к жареному. За время диеты организм очень привыкает к отсутствию вредных канцерогенов, выделяющихся во время жарения. Продолжайте готовить на пару, варить, тушить, запекать – ваш желудок, печень и не только скажут вам спасибо.
6. Продолжайте получать физические нагрузки. Одно лишь правильное сбалансированное питание после похудения не порадует вас: не бросайте физические тренировки, которыми вы занимались ранее. Ходили на большие расстояния на работу каждый день? Отлично! Ходите в том же духе. Брали месячный абонемент в бассейн? Продлите его или запишитесь на фитнес. Бегали по утрам, а сейчас не можете найти в себе силы для этого? Замените бег утренней зарядкой под зажигательную музыку.
7. Ешьте по 5-6 раз в день по чуть-чуть. Не забывайте правило маленькой тарелки, на которой половину порции должны занимать овощи. Кроме завтрака, обеда и ужина, у вас должно быть как минимум 2 перекуса. Так внезапное чувство голода не заставит поглотить лишние калории.

   

8. Жуйте медленно, ешьте не спеша. Некоторые диетологи называют конкретную цифру 12! Именно столько жевательных движений нужно сделать на каждое откусывание какого-либо продукта. И это хороший совет. Во-первых, чувство сытости придет, а вы съедите при этом намного меньше, если бы жевали быстро. А во-вторых, желудку будет намного легче переварить полученную картошку, борщ или фруктовый салат. Также не рекомендуется кушать на ходу или стоя.
9. Не забывайте про правило «не есть за три часа до сна». Так сожжете полученные во время последнего приема пищи калории, а не превратите их в жир, смотря сладкие сны.
10. Запомните для себя продукты, уменьшающие аппетит. Мало того что все они приносят пользу для организма, они еще и успешно борются с чувством голода, которое и является главным нашим врагом. Все эти продукты отлично дополняют правильное питание после похудения и способствуют тому, чтобы удерживать вес на радующей глаз отметке.

Share this post for your friends:

Friend me: