
Предположим, что ваша диета подходит к концу, и становится актуальным вопрос правильного питания после похудения. Кому же хочется вернуться к прежнему весу после стольких дней упорного труда? Каждому хотелось бы попасть в те 5% людей, которым удается удержать вес на новой отметке на протяжении долгого времени после окончания похудения. Так почему бы ни попробовать попасть в эти пять процентов?
Предлагаем 10 советов по удержанию веса
- Устроить себе праздник – скорее психологический. Это значит, позволить что-либо вкусненькое. Но при этом не наедаться до отвала, едва диета закончилась. К примеру, вы знаете, что завтра ограничения снимаются. Все ограничения да не все! Продумайте заранее какую-то незначительную вкусную радость на завтрак, чтобы вы психологически ощутили окончание диеты. Так, вы с новыми силами вступите в новую фазу под названием «правильное питание после похудения».
- Продолжать употреблять большое количество жидкости. Это ведь несложно? Согласитесь! По сути, такой совет должен стать правилом вашей жизни, и не важно, речь идет о конкретной диете или о пост-диетном периоде.
- Ввести в рацион те продукты, которые отсутствовали в вашей диете. К примеру, если это была лимонная диета для похудения, в которой нет строгого «того нельзя, этого нельзя», то вы добавляете те крупы, фрукты или овощи, которые не употребляли предыдущие две недели. Если это похудение с помощью свеклы, где преобладала гречка, то сейчас добавьте овсянку, перловку, пшеничную и ячневую каши.
Ешьте нежирный творог. После похудения это отличное кушание! - Не забывайте про сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, говядина, рыба, курица, морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды, молочные продукты (обязательно творог), яйца. Согласитесь, из них можно приготовить массу различных блюд.
- Не возвращайтесь к жареному. За время диеты организм очень привыкает к отсутствию вредных канцерогенов, выделяющихся во время жарения. Продолжайте готовить на пару, варить, тушить, запекать – ваш желудок, печень и не только скажут вам спасибо.
- Продолжайте получать физические нагрузки. Одно лишь правильное сбалансированное питание после похудения не порадует вас: не бросайте физические тренировки, которыми вы занимались ранее. Ходили на большие расстояния на работу каждый день? Отлично! Ходите в том же духе. Брали месячный абонемент в бассейн? Продлите его или запишитесь на фитнес. Бегали по утрам, а сейчас не можете найти в себе силы для этого? Замените бег утренней зарядкой под зажигательную музыку.
- Ешьте по 5-6 раз в день по чуть-чуть. Не забывайте правило маленькой тарелки, на которой половину порции должны занимать овощи. Кроме завтрака, обеда и ужина, у вас должно быть как минимум 2 перекуса. Так внезапное чувство голода не заставит поглотить лишние калории.
- Жуйте медленно, ешьте не спеша. Некоторые диетологи называют конкретную цифру 12! Именно столько жевательных движений нужно сделать на каждое откусывание какого-либо продукта. И это хороший совет. Во-первых, чувство сытости придет, а вы съедите при этом намного меньше, если бы жевали быстро. А во-вторых, желудку будет намного легче переварить полученную картошку, борщ или фруктовый салат. Также не рекомендуется кушать на ходу или стоя.
- Не забывайте про правило «не есть за три часа до сна». Так сожжете полученные во время последнего приема пищи калории, а не превратите их в жир, смотря сладкие сны.
- Запомните для себя продукты, уменьшающие аппетит. Мало того что все они приносят пользу для организма, они еще и успешно борются с чувством голода, которое и является главным нашим врагом. Все эти продукты отлично дополняют правильное питание после похудения и способствуют тому, чтобы удерживать вес на радующей глаз отметке.
Самое главное — не увлечься чрезмерно похудением так, чтобы забыть обо всем, например о своей основной работе! Бывали эксцессы…
Да, медленное жевание приводит к насыщению меньшим количеством пищи. я это уже замечала. Но забываю, когда сажусь есть. Может напоминалку повесить над столом?