Загрузка ...В первой части вы можете прочитать о причинах и последствиях детского ожирения. А теперь продолжение…
Прежде чем браться за похудение собственного ребенка, оцените, есть ли у него на самом деле лишний вес. Ведь часто родители путают небольшую тучность с ожирением или наоборот недооценивают всю серьезность ситуации. В этом вам поможет таблица.
| Возраст | Рост (см) | Вес (кг) |
| 1 год | 74,0–77,3 | 9,4–10,9 |
| 2 года | 82,5–89,0 | 11,7–13,5 |
| 3 года | 92,3–99,8 | 13,8–16,0 |
| 4 года | 98,3–105,5 | 15,1–17,8 |
| 5 лет | 104,4–112,0 | 16,8–20,0 |
| 6 лет | 110,9–118,7 | 18,8–22,6 |
| 7 лет | 116,8–125,0 | 21,0–25,4 |
| 8 лет | 122,1–130,8 | 23,3–28,3 |
| 9 лет | 125,6–136,3 | 25,6–31,5 |
| 10 лет | 133,0–142,0 | 28,2–35,1 |
Итак, если вывод сделан и вы-таки решили помочь ребенку похудеть, возьмите на вооружение следующие советы:
Совет №1 – меняйте свой образ жизни
Постепенно начните менять, прежде всего, свой образ жизни. Это может быть очень сложно, но только собственный пример и отказ от чипсов и бутербродов на ночь поможет сыну или дочери не повторять плохой пример. Потому что этого примера просто-напросто не будет. Изучите основы рационального питания, запомните что нельзя кушать, когда худеешь, и следуйте этим основам. Вы и сами не заметите, как ребенок спустя короткое время начнет употреблять брокколи, рыбу на пару и сможет легко обойтись без большого количества конфет и мучного.
Совет №2 – отрегулируйте физические нагрузки
Прежде чем отыскивать и изучать детские диеты для похудения, отрегулируйте физическую нагрузку. Начинайте день с утренней зарядки – совместной! Подберите ту музыку, которую любит ваше дитя, и занимайтесь. Предложите ему самостоятельно разработать комплекс упражнений и сделайте так, что ребенок чувствовал себя тренером. Как правило, этот метод работает.
Больше ходите пешком. Например в садик или в школу. Если же расстояние в альма-матер небольшое, придумайте другие маршруты. На детскую площадку, на набережную, в лес, в магазин – куда угодно!
Ну и, конечно, подберите какую-то спортивную секцию. Это могут быть танцы, каратэ, прыжки на батутах, гимнастика, легкая атлетика – что-то, что заинтересует сына или дочь. Если же вы живете в сельской местности и подобные кружки в округе не существуют, приобщайте ребенка к совместным работам. Такая активность тоже хорошо сжигает калории.
Совет №3 – удалите из дома все возможные соблазны
Наверняка у вас припасены конфеты, печенья и другие вкусности, которые то и дело соблазняют ребенка. Вместо них запаситесь изюмом и другими сухофруктами, орешками, фруктами. Это и будет отличная детская диета для похудения, от которой ребенок получит много полезностей. Вполне возможно, что первое время он будет отказываться от этих вкусностей и объяснять вам, что это «невкусная еда». Это надо перетерпеть и не поддаться на соблазн обрадовать любимого человечка «последней» конфеткой. Практика показывает, что спустя несколько дней таких ограничений дети с удовольствием уплетают яблоки вместо печенья, а сухофрукты вместо конфет.
Совет №4 – откажитесь от вечерних и поздних приемов пищи или замените плотные ужины легкими
Постепенно приучите ребенка, что «плотный ужин на ночь – это не очень хорошо». А точнее плохо. Не варите макароны и не готовьте ничего жирного. Отдайте предпочтение, например, комбинации отварного мяса с овощами или рыбы с теми же овощами. Но при этом не забывайте, что дети очень ценят красивую подачу еды. И они с огромным удовольствием съедают «невкусную морковку», если она преподнесена в виде забавного смайлика или носика снеговика. Не бойтесь фантазировать – ребенок это оценит, и его благодарностью будет пустая тарелка.
Совет №5 – не сравнивайте ребенка со сверстниками
Заявления вроде «Алина похудела так быстро!.. Лишнего веса у детей тети Кати уже нет, а у тебя… Посмотри, какой Коля худенький стал, а ты…» действуют на ребенка прямо наоборот. Он может замкнуться в себе и начать уплетать неполезную еду с еще большей силой. Хвалите его и поощряйте, проводите беседы по поводу вреда плохой еды, возможных заболеваний. Но в то же время не запугивайте. Удачи вам в совместном оздоровлении!
А как быть, если у меня у ребенка в 9 лет рост почти 150 см? Не вписывается в Вашу таблицу. Где можно посмотреть показатели для такого роста?
Показатели из таблицы — это очень-очень средние данные. Надо рассчитывать нормальный вес по индексу массы тела и таблице процентилей. Конкретно посмотреть можно здесь:
Попробуйте пропорционально посчитать по общим показателям. Если бы вы написали вес ребенка, я бы смогла посчитать вам.