Очень часто женщина после рождения ребенка начинает стремительно сбрасывать вес. Кормление грудью, переживания, постоянное «встань-поноси-покачай» забирает уйму сил и калорий. Но бывает и так, что лишний вес не хочет уходить, и все происходит с точностью наоборот: жир на талии и на бедрах стремительно нарастает и желание взять себя в руки не появляется. Как же заставить себя худеть после родов?
Не слушайте советов о «кушай за двоих»
Этот разрушительный совет вы должны просто пропускать мимо ушей либо просто, соглашаясь, кивать в ответ, а делать по-своему – питаться правильно и не переедать. Заботливые мамы-свекрови-бабушки будут настоятельно рекомендовать вам съедать побольше картошечки, выпивать побольше сладкого чая со сгущенкой – мол, для молока хорошо и для ребеночка тоже. А про вашу фигуру они при этом думают? Вряд ли! Поэтому ешьте ровно столько, чтобы не допускать появления чувства голода и при этом не переедать.
Кормление грудью, по сути, идеальное время для того, чтобы привести себя в форму. Ведь вам «официально» запрещается употреблять все вредное, жареное, копченое и т.д. И не только потому, что от этого поправляются, а, прежде всего, потому, что такая еда принесет вред маленькому человечку.
Распишите график приема пищи
Если у вас перед глазами будет точная «схема» приема пищи, вам не нужно будет думать, как заставить себя похудеть – все будет происходить само собой. Естественно, сбои в программе будут, поскольку не всегда удается пообедать в 13.30, как записано по плану. Тем не менее, план этот должен быть. Выглядеть он может, к примеру, так:
- Завтрак – каша, овощи, вареное яйцо.
- Второй завтрак – орешки, сухофрукты.
- Обед – суп, отварное мясо или рыба с овощами.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – каша, мясо, овощи.
Рацион при этом должен быть подстроен, конечно, под ребенка в плане продуктов. Ведь вы сами наверняка знаете, что яйца вы вводите в рацион в определенном возрасте малыша, а капусту – в другом.
Пейте много жидкости
«Много» в данном случае – это столько, чтобы не было переизбытка молока. Особенно это правило актуально в начальных месяцах кормления, когда лактация еще не наладилась. Позже, как правило, организм сам определяет, сколько из выпитых 2,5 л компотов-чаев-воды ему «отдать» на молоко, а сколько – на другие цели.
Распечатайте несколько "стройных" фотографий
Например, тех, где изображены лично вы в самой лучшей форме. Если таковых нет, подберите что-то из журналов или интернета – такие фото сами по себе подскажут, как заставлять себя худеть, и станут хорошей мотивацией для этого. Психологи даже рекомендуют приклеивать вырезанное изображение собственного лица и регулярно смотреть на себя стройную.
Не настраивайтесь на быстрый результат
Но при этом обязательно настраивайтесь на сам результат! Придумывать отговорки типа «худею медленно, так смысл вообще что-то делать?» не нужно. Лучшее похудение – это постепенное похудение. Избавиться от 8 кг за неделю как минимум вредно для организма. Если вы возьмете себе за правило рациональное питание для похудения, то спустя две-три недели будете терять приблизительно по 300-400 г в неделю. Но сначала – больше!
И хотя на первый взгляд этого может показаться недостаточно, потом вы поймете, что это хороший результат. Ведь за три месяца вы станете стройнее на 6-7 кг (с учетом более активного сбрасывания в первой фазе), а за год – на 24! Другой вопрос, нужно ли вам сбрасывать столько. Организм сам определит, продолжать ли ему сброс веса или остановиться на каком-то этапе и просто не давать килограммам увеличиваться.
Ваш ребенок будет вами гордиться!
Пускай и не сейчас и даже не через год, но когда-то это произойдет. Он будет гордиться стройной молодой красивой мамой и не задавать вопросы типа «Почему мама Саши худая, а ты толстая?» Разве это не ответ на вопрос, как заставить себя худеть? Ведь, согласитесь, будет очень обидно услышать из уст непосредственного ребенка подруги: «Ого, какая тетя толстая!» или что-то в этом духе…
Поэтому после родов мотивации более чем достаточно! И пускай этот процесс, как и воспитание сына или дочери, проходит с удовольствием!
Составление меню — это хорошо, ведь времени вечно не хватает, когда ребенок маленький. В результате часто перекусываешь тем, что под руку попадает — а это в основном булки, бутерброды и прочие добавляющие килограммы продукты. А так всё заранее продумать можно!