Предлагаю вам воспользоваться онлайн удобной таблицей калорийности продуктов, а точнее готовых блюд, которые мы то и дело употребляем на завтраки, обеды и ужины. Вы сможете быстро и легко посчитать, сколько калорий вы уже употребили и сколько вам еще «можно» до вашей личной нормы (ссылку, чтобы скачать таблицу, вы найдете чуть ниже).
Завтраки
Такой завтрак - это приблизительно 600 ккал
Овсянка – 170 ккал в одной порции
Бутерброд с сыром, колбасой или ветчиной – 230 ккал
Йогурт – 165 ккал в стакане
Вареное яйцо – 75 ккал
Яичница из трех яиц (омлет) – 270 ккал
Кукурузные хлопья с молоком – 250 ккал порция
Домашний творог со сметаной и с сахаром – 250 ккал в одной порции
Первые блюда
Овощной суп – 100 ккал в одной порции
Борщ с мясом – 250 ккал в одной порции
Свекольник – 150 ккал в порции
Куриный бульон – 65 ккал в стакане
Вторые блюда (гарниры)
Такой обед - 400 калорий
Рис – 140 ккал порция
Гречка – 155 ккал порция
Пельмени – 600 ккал в 200 г
Макароны – 155 ккал порция
Печеный картофель – 100 ккал 1 шт.
Отварной картофель – 85 ккал 1 шт.
Овощное рагу – 190 ккал порция
Овощное рагу с мясом – 220 ккал порция
Пицца – 610 ккал 1 кусок
Чизбургер – 300 ккал
Гамбургер – 270 ккал
Мясные блюда
Отварное куриное филе – 220 ккал в 200 г
Говяжья отбивная – 190 ккал
Говяжья печень – 300 ккал в 200 г
Говяжья котлета – 360 ккал
Рыбная котлета – 165 ккал
Сосиска, сарделька – 140 ккал
Жареный окорочок – 350 ккал
Роллы с тунцом – 120 ккал 2 шт.
Салаты
Свекольный – 190 ккал порция
Квашеная капуста – 40 ккал порция
Салат из свежих овощей – 120 ккал порция
Винегрет – 230 ккал порция
«Цезарь» – 380 ккал порция
«Оливье» – 300 ккал порция
Сладости
Шоколад – 140 ккал 1 полоска
Торт – 500 ккал 1 кусок
Пломбир – 140 ккал в 150 г
Зефир – 135 ккал в 1 шт.
Шоколадная конфета – 60 ккал
Овсяное печенье – 165 ккал 1 шт.
Пряник – 140 ккал 1 шт.
Мармелад – 30 ккал 1 шт.
Сгущенка – 30 ккал 1 ч.л.
Леденец – 40 ккал 1 шт.
Сахар – 25 ккал 1 ч.л.
Напитки
Кофе со сливками – 55 ккал
Апельсиновый сок – 75 ккал стакан
Томатный сок – 40 ккал 1 стакан
Кофе без сахара – 8 ккал
Кефир – 115 ккал 1 стакан
Чай без сахара – 2 ккал
Молоко – 110 ккал 1 стакан
Компот – 170 ккал
Пиво – 225 ккал 0,5 л
Белое сухое вино – 65 ккал бокал
Шампанское – 90 ккал бокал
Красное сухое вино – 75 ккал бокал
Джин-тоник – 200 ккал
Мохито – 215 ккал
И еще кое-что…
Кетчуп, томатный соус – 10 ккал 1 ч.л.
Майонез – 65 ккал 1 ч.л.
Варенье – 50 ккал 1 ч.л.
Сметана – 35 ккал 1 ч.л.
Мед – 40 ккал 1 ч.л.
Сливочное масло – 185 ккал 1 ч.л.
Подсолнечное масло – 40 ккал 1 ч.л.
Обращаю ваше внимание, что цифры указаны приблизительные с минимальной погрешностью, поскольку под понятием «порция» каждый может понимать свое количество гречки, риса или супа. Ориентировочно – это 200 г гарнира, такой же вес салата.
Уверена, что эта таблица калорийности готовых блюд, которую вы также можете скачать ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ, поможет вам еще более эффективно следить за своим весом. И не просто следить, а избавляться от ненужных килограммов.