Home » Питание при похудении » Рациональное питание для похудения: 7 советов для желающего стать стройнее

Рациональное питание для похудения: 7 советов для желающего стать стройнее

Рациональное питание для похудения невозможно без фруктов

Желание стать стройнее и при этом не навредить своему здоровью слишком сильное? Хотели бы узнать, каким должно быть рациональное питание для похудения? Предлагаем 7 основных советов, которые помогут откорректировать рацион и сбросить лишний вес.

Откажитесь от жареного

Откажитесь от жареного

1. Откажитесь от жареных продуктов полностью или почти полностью. Многие к «жареному» относят и приготовленные на гриле блюда, при этом они очень глубоко заблуждаются. В правильном гриле не используется растительное масло или другой жир для жарки, а именно эти продукты и приносят наибольший вред организму, когда при термической обработке они выделяют вредные канцерогены. Грилевые же блюда безобидны в этом плане. Кроме того, не забывайте про вареное, тушеное, пареное и запеченное.

2. Забудьте о перееданиях, сделайте питание дробным. Рациональным питание для похудения будет в том случае, если вы будете кушать дробными порциями. Лучше всего, если это будет 5-разовый прием пищи. Такая схема не даст вам проголодаться очень сильно и, соответственно, съесть лишнего во время следующей трапезы.

P1060164

Не поленитесь сварить свежее

3. Откажитесь полностью от полуфабрикатов и старайтесь готовить «на один раз». Свежеприготовленная еда намного полезнее, чем сомнительный борщ, который стоит в холодильнике уже неделю. Ну а про магазинные пельмени, вареники и блинчики стоит ли много говорить… Тем более что коллективная лепка вареников, равиоли или пельменей сближает и становится отличным поводом для тесного семейного общения. И вообще не лишним составить лично для себя список того, что нельзя кушать, когда худеешь. Ведь никто лучше, чем вы, ваш организм не знает.

P1060163

Пейте много очищенной воды

4. Пейте, пейте и еще раз пейте. И в данном случае речь идет об очищенной воде, несладких компотах, морсах, свежевыжатых соках. Воды, в частности, необходимо выпивать 1,5 л в день. Можно и 2 л. Не забывайте, что чай и кофе задерживают жидкость в организме, поэтому на каждую чашку выпитого чая или кофе выпивайте столько же воды в качестве компенсации. 5. Считайте калории. Хотите просто поддерживать себя в той форме, в которой пребываете сейчас? Не выходите за пределы 2000 калорий, если вы представительница прекрасного пола, и 2500-3000, если вы мужчина. Если же не повестке дня сбросить вес, снижайте эту цифру до 1500, но не переусердствуйте и не «перешагивайте» рубеж ниже 1000. Получение слишком малого количества энергии на пользу не пойдет. Считать калории достаточно просто, если под рукой будет такая Таблица калорийности продуктов. Распечатайте ее для себя – и сами не заметите, как спустя короткое время запомните, сколько приблизительно калорий в картофеле, макаронах, мясе и булке. 6. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Если вы знаете, что уляжетесь спать в двенадцать ночи, в полдевятого можете смело садиться за стол (с таким расчетом, что к девяти прием пищи закончится). Только опять же не переедать! Ну а если есть сила воли, не ешьте после шести вечера, даже если спать ляжете поздно. Стакан кефира или яблоко, конечно, не пойдут вразрез с правилами рационального питания для эффективного похудения.

P1060165

Разгрузочный день на яблоках - неплохой вариант

7. Устраивайте периодически разгрузочные дни. Их может быть несколько в месяц, но не больше, чем два раза в неделю. При этом не имеется в виду полный отказ от продуктов, хотя есть приверженцы и такого способа очистить организм. Существует несколько вариантов разгрузочных дней, например, «на яблоках» (если кислотность желудка в норме), «на капусте» (неограниченное количество), на черном хлебе и молоке (приблизительно 1 л молока в день и 150 г черного хлеба), на кефире (до 1,5 л в день) и т.д. Каждый из этих способов можно и нужно дополнять употреблением большого количества очищенной воды. И пускай ваше рациональное питание для похудения приносит вам удовольствие! А удовольствие вы начнете получать, едва заметите первые сброшенные килограммы.