К каким людям вы относитесь: к тем, которые никогда не завтракают, которые любят плотно поесть утром, которые обходятся чашкой кофе или чем-то очень легким? Большинство людей, которые хотят похудеть, считают, что, если они будут завтракать, то в двери не влезут вообще. Однако это не всегда правда.
Загрузка ...
Не завтракаете? Проведите эксперимент: начните правильно завтракать и заметите, как будете худеть.
2 факта в пользу завтраков
- У людей, которые кушают с утра, обмен веществ на 4% интенсивнее среднего. У тех, кто не кушает, – на 5% медленнее.
- Исследования показали, что незавтракающие в среднем прибавляют в весе от 4 до 7 кг в год по сравнению с завтракающими.
5-6 приемов пищи в день – это известное многим правило. Пропустили завтрак? Представьте, насколько больше вы съедите во второй половине дня. А нужно ли это?
А если питаться 3 раза в день?
Трехразовый обильный прием пищи способствует замедлению обмена веществ, увеличивает нагрузку на пищеварительную систему, приводит к тому, что пища усваивается лишь частично. Съели картошку, мясо и салат и думаете, что все полезные вещества прочно задержатся в организме? А вот и нет! Часть из них просто не сможет этого сделать по причине того, что вы пропустили промежуточные приемы пищи.
Позавтракали? Значит…
- …«запустили» организм уже с утра. А точнее метаболизм. Как результат – калории сжигаются уже с первым поступлением в желудок чего-то съедобного.
- …в течение дня употребите меньше калорий.
- …увеличили выработку лептина. А это гормон, подавляющий чувство голода.
- …разбудили свой организм, дав ему задание «перерабатывать» полученную еду.
Утром рекомендуется употребить как минимум третью часть от положенной нормы калорий.
Почему еще не завтракать – это плохо?
Только представьте, что вы заставили свой организм голодать в течение почти 15 часов! А то и больше. Именно так и происходит, если вы пропускаете первый прием пищи. Это значит, что выработка энзимов, ответственных за расщепление жиров и потери веса, прекратилась.
Плюс ваша печень от такого перерыва получит значительный удар. Анатомия говорит о следующем: сахара, который поступил в ваш организм накануне, хватает часов на 10. Как только этот срок выходит, печень «ждет» добавки. А если ее нет, орган начинает работу в экстренном режиме.
Дальше хуже. Вы, наконец, что-то поели – и уровень сахара подскочил. Выработалось большое количество инсулина, и большая часть из съеденного отложилась про запас в виде складок на животе и бедрах.
Теперь, я надеюсь, вы будете продолжать завтракать без зазрений совести, а если не кушали раньше утром, исправите эту ошибку и уже завтра, после бодрящей зарядки или пробежки, порадуете свой организм чем-то вкусным и полезным.
Более чем убедительно! Побежала завтракать!
Приятного вам…
буряк и морковка потертые на терке и заправленый специями и лимонным соком,подойдет?
завтрак в виде тертого буряка и морквы заправленого специями,подойдет?
Кофе с молоком, кусочек сыра, немного мяска, ложка каши — вот мой завтрак 🙂
Есть за 2 часа до тренировки относится ко всем. Но имеется в виду плотно есть, чтобы не заниматься на полный желудок. Если Вы съели фрукты, то понятно, что 2 часа ждать не нужно. А не есть 3 часа после тренировки только для тех, кто хочет быстро похудеть.