В прошлой статье я писала о том, с каких физических нагрузок начать людям, чей вес превышает 100 кг и которые не могут по психологическим причинам пойти в спортзал. Если вы без комплексов готовы перешагнуть порог фитнес-клуба, танцевального кружка или другого подобного заведения, значит, эта информация для вас. Итак…
Вариант 2. В данный момент в вашем ритме жизни присутствуют хоть какие-либо физические нагрузки, и вы хотите их увеличить.
Здесь можно пойти несколькими путями.
Не хватает денег на спортзал? Есть и бесплатные варианты занятий
Первый путь: нулевые финансовые вложения
Находим в интернете видеоролики с аэробикой. Зажигательные активные упражнения – самое оно для сжигания калорий. Начните с 15 минут и постепенно (где-то за две недели) доведите до 40. Не забывайте про разминку. Если тренер на мониторе начинает сразу же с комплекса быстрых упражнений, поставьте паузу и подготовьте мышцы.
Разминка может быть самой элементарной, но при этом она должна быть.
Или еще как вариант – бегаем по утрам. В этом вопросе статистика преподносит не самые лучшие цифры: приблизительно 1-2 человека из 100 выберут этот вид спорта для похудения. Поэтому, если войдете в это скромное количество, можете смело собою гордиться.
Гантели, скакалка, обруч... С чем из этого занимаетесь вы?
Второй путь: бюджетный – небольшие финансовые вложения
Здесь возможно либо купить недорогой спортивный инвентарь (гантели, скакалку, обруч, утяжелители для рук и ног) и заниматься с ними дома самостоятельно. Начинать с 20-30 минут утром (не забывайте, что речь идет о людях, которые на данный момент «знакомы» со спортом хоть как-то) и увеличивать продолжительность тренировок до 40 минут.
Если найти в плотном графике по 40 минут утром и вечером невозможно, занимайтесь один раз в день в течение часа.
Некоторые мои знакомые пошли таким путем: приобрели себе какой-то тренажер и занимаются активно на нем. Одноразово это относительно недешево, но в том-то и преимущество, что это одноразово. Это может быть беговая дорожка или орбитрек, или велотренажер – смотря что вам больше по душе. По эффективности сжигания калорий все они приблизительно одинаковые.
Третий путь: самый затратный, но при этом самый эффективный
Когда за дорогу к стройной фигуре уплачены деньги, выполнять обязательства будешь более ответственно. Реальность такова. Увы или к счастью – это вопрос спорный.
Плавание - один из лучших вариантов для людей с весом более 100 кг
Очевидно лишь то, что люди, которые купили абонемент в тренажерный зал и заплатили за него свои кровные, будут с бОльшим энтузиазмом заниматься спортом по сравнению с теми, кто делает это под собственным контролем. Разве что мотивация слишком большая, да и с силой воли все в порядке…
Итак, тренажерный зал. В идеале с бассейном. Не думайте, что, если ваш вес более 100 кг, вы не сможете плавать. Наоборот: с такой комплекцией водные занятия даются намного легче, чем аэробика, пилатес или фитнес.
Особенно хороша аквааэробика. Если никогда ею не занимались, но имеете для этого все предпосылки (не все ведь живут в городах, где есть подобные спортклубы с бассейнами!), задумайтесь о таких физических нагрузках всерьез.
Для самых смелых – танцевальные кружки. И хотя танцы до сих пор у многих ассоциируются со стройностью и подтянутостью, все больше пышных красавец (и красавцев!) отправляются именно в такие заведения. И правильно делают! Во-первых, повышается самооценка. Во-вторых, учишься чему-то новому. В-третьих, худеешь.
Проблема для многих
Как найти время для занятий? Прежде чем ответить прямо на этот вопрос, позвольте задать вам такой: а вы находите время на то, чтобы поужинать?.. или посмотреть телевизор?
Нехватка времени всегда была и будет у каждого, и единственный способ найти эти 30-40 минут, а иногда и 2 часа (если речь идет о 3-разовом посещении спортзала) – это просто найти это время в графике. И только когда тренировки станут привычным пунктом в общем ритме жизни наравне с умыванием, готовкой пищи, мытьем посуды и походом на работу, килограммы начнут уходить с завидной регулярностью.
Желаю вам как можно скорее словить себя на мысли о том, что «я не могу не позаниматься или не поплавать… и вообще эта статья для меня уже не актуальна, ведь мой вес перестал заступать за границу 100 кг!»