Home » Личный опыт » Мой опыт высокопротеиновой диеты. Часть 3

Мой опыт высокопротеиновой диеты. Часть 3

В предыдущей статье я писала о первой и второй фазе высокопротеиновой диеты. Теперь о третьей – заключительной. 

Главное о третьей фазе

Третья фаза – 2000 калорий. Длится – пока не надоест. На каком-то этапе вес перестает уходить – и это нормально. Есть же пределы человеческого организма!

Третья фаза может длиться годами

Третья фаза может длиться годами

 

Другое дело, устраивает ли вас такая остановка? У меня ступор случился на отметке 57 кг, и это более чем достаточно. Если, к примеру, вы весили 120 кг и добрались до 85 кг, а дальше – никак, но хотите дойти до 65, придется сделать перерыв и начать диету сначала.

Перерыв означает – продолжать сидеть на третьей фазе. После того как вес остановился, должно пройти минимум три месяца, чтобы можно было опять пойти на первую фазу. И затем снова начнется сброс – вторая волна, так называемая.

Третья фаза – 2000 калорий

Этот этап, как по мне, самый замечательный. Идеальное питание! Мяса уже нужно употреблять не так много, как на первых двух. Можно больше фруктов. По овощам ограничений не существует ни в одном периоде.

Пример питания

Питаться нужно по формулам. К примеру, на первой фазе день может пройти так:

  • Завтрак 1К + 1П
  • Перекус 1О
  • Обед 1К + 2П + 1М
  • Перекус 1М
  • Ужин 2П + 2К

П – протеины (мясо, яйца, рыба, сюда же по таблице входит творог, сыр тофу)

К – углеводы, крахмалы (крупы, хлеб, картошка…)

О – орехи

М – молочные продукты, мед

Ж – жиры (разные виды масел, черный шоколад…)

Существуют специальные таблицы, где расписано все, что входит в 1К, 1П, 1О и т.д. К примеру 1К – это может быть 100 г картошки или 4 хлебца, или 40 г ржаного хлеба, или 80 гречневой каши, или 150 г супа…

Пример продуктов и веса порции из категории П

Пример продуктов и веса порции из категории П

1П – это может быть 2 яйца или 100 г творога, или 80 г отваренного куриного филе, или сколько-то печени и т.д.

1Ж – это может быть 10 г черного шоколада или 15 г сметаны, или 1 ч.л. растительного масла.

Дальше вы сами подбираете себе формулу «на сейчас». Лучше заранее продумать меню на день или даже на неделю, просчитать, сколько каких продуктов вам будет нужно. Заранее желательно запастись разными видами орехов (грецкими, миндалем, фундуком, арахисом), семечками (можно жарить), изюмом, черносливом, курагой – покупайте всего понемногу. Порции небольшие, поэтому вам хватит надолго.

Придумывать блюда можете себе сами. К примеру, я любила на завтрак делать творожную запеканку. Творог, яйцо, орехи (количество рассчитывается по формуле), изюм, кунжут – подбираешь, что можно, что любишь, что есть… Готовишь чашечку кофе (если в формуле есть М, можно с молоком) или травяной чай – вкуснота!

От кофе можно не отказываться

От кофе можно не отказываться

Никого не агитирую садиться на эту диету – просто делюсь своими впечатлениями. Из всего того, что я пробовала, этот вариант мне показался одним из самых приемлемых. И уже через две недели стартует мой новый «забег»… Пожелаю себе сил, вдохновения и легкого сброса лишнего веса!