Home » Личный опыт » Мои варианты разгрузочных дней и как я подбираю даты для них

Мои варианты разгрузочных дней и как я подбираю даты для них

Однозначного мнения насчет разгрузочных дней не существует. Одни говорят, что их обязательно нужно устраивать людям, страдающим лишним весом (и не только), особенно после 30 лет. Другие высказывают категорическое «нет» в вопросе нужны ли подобные стрессы для желудка.

Лично я придерживаюсь такого мнения: делать их можно и нужно, только с правильной периодичностью, без фанатизма и с теми продуктами, которые подходят для вашего организма. Как же устроить разгрузочный день?

 

Как часто я организовываю для себя разгрузочные дни?

Признаюсь честно, нечасто. Если для некоторых существует закон «чистить организм каждую пятницу» или «каждые 10 дней», то у меня это случается «по случаю». Во-первых, обязательно не перед критическими днями (мужчины, простите за подробности), потому что в этот период чувство голода усиливается, и выдержать день без привычного ритма питания сложнее. Хотя можно.

Что касается частоты, это максимум два раза месяц. А как правило, один раз или даже раз в два месяца. Лично для меня это непросто, поэтому мне нужно настроиться и только после этого приступать.

 

После любого разгрузочного дня важно не «загрузиться» по полной. Завтрак должен быть легким, равно как обед и ужин.

Я выбираю только тот день для "разгрузки", когда у меня дела расписаны по минутам

Я выбираю только тот день для "разгрузки", когда у меня дела расписаны по минутам

Мои 4 правила выбора дня для «разгрузки»

  1. Я выбираю такой день, когда я точно знаю, что буду занята с утра до вечера. Когда я кручусь как белка в колесе и одно занятие сменяет другое, время проходит незаметно, и обо всяких соблазнах времени думать нет. Если же я знаю, что буду сидеть дома целый день, при этом предстоит приготовление всяких вкусностей, какой смысл мучить себя? Можно ведь прожить разгрузочный день с большим удовольствием!
  2. Конечно, это должен быть обычный день без каких-либо праздников, дней рождения, походов в кафе и т.д. В этом-то и преимущество выбора случайной даты, а не строгой периодичности, когда каждые 10 дней ты «разгружаешься», несмотря на то, запланировано ли у тебя на этот день какое-то событие или нет.
  3. Я выбираю такой день, когда я не иду в спортзал на тренировку, не плаваю в бассейне – другими словами, когда моя физическая активность не очень высокая. А все потому, что организм, как ни крути, ослабляется, и лично у меня может начаться головокружение, больше ощущается усталость и т.д. Элементарные 10 минут обруча и «прогулки» на велотренажере такой же продолжительности возможны.
  4. Я стараюсь «подстроиться» под кого-то, кто составит мне компанию. Накануне обсуждаю, будет ли моя сестра-подруга-мама устраивать себе разгрузочный день вместе со мной, и если желание с их стороны появляется, я останавливаю свой выбор именно на этом дне. А вместе всегда легче и веселее! И поддержишь друг друга,  и подбодришь, и порадуешься…
В этот день у меня не должно быть активных занятий спортом. А вот легкие упражнения - пожалуйста!

В этот день у меня не должно быть активных занятий спортом. А вот легкие упражнения - пожалуйста!

Каждый раз после разгрузочного дня есть результат на весах. У меня это, как правило, минус 500-700 г.

 

Какие же варианты разгрузочных дней для меня самые лучшие?

Сразу скажу, какие варианты Я НЕ ПРИЕМЛЮ:

  • Полный отказ от пищи и воды (да-да, и такое бывает!).
  • Отказ от пищи и употребление только воды (менее травматично, но тоже очень стресс для организма).
  • Употребление минимального количества еды (например, одно яблоко в течение дня или стакан кефира на весь день).

 

А ПРИЕМЛЮ Я ТАКУЮ СХЕМУ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Употребление в пищу какого-то одного продукта в нормальных количествах и обильное питье. Например, это может быть гречка (стараюсь солить по минимуму), грейпфруты (можно только людям с нормальной кислотностью и без болезней ЖКТ), кефирный день (1-2 л кефира – сколько выпью), летом это может быть черешня, клубника, абрикосы и т.д. – что есть под рукой. У меня получается 3-4 приема пищи.

 

Я выбираю тот продукт, к которому хорошо отношусь.

Черешня - отличный вариант для лета

Черешня - отличный вариант для лета

И обязательно выпиваю 2 л очищенной воды, но с некоторыми правилами: пью за полчаса до еды и не ранее, чем через 2 часа после еды.

И еще! Я придерживаюсь мнения, что можно и вовсе обойтись без разгрузочных дней. Это личный выбор каждого. Главное – не переедать!