Эта экспресс-диета подходит для не очень полных людей, которым нужно быстро «хотя бы чуть-чуть» привести себя в форму. Например, перед свадьбой, выпускным, днем рождения – любым, важным для вас событием.
Для полных и очень полных такой подход не актуален лишь потому, что результат, к сожалению, не будет заметен. В этих случаях я всегда рекомендую медленное сбрасывание веса сбалансированным питанием и усиленными физическими нагрузками. Итак, избавляемся от двух и более (не менее!) килограммов за два дня!
В такой диете не обойтись без кухонных электронных весов.
Важен точный вес продуктов. На глаз не отмеряешь
3 важных правила
- Исключите на эти дни или хотя бы сократите физическую нагрузку. Если до этого, к примеру, вы получали 3000 и более калорий в сутки, то на два дня количество сократится чуть больше, чем в два раза. Для организма это стресс, поэтому возможны головокружения, усталость, слабость.
- Выпивайте в течение дня 8-9 стаканов очищенной воды маленькими глотками. Можно через трубочку. Важно пить медленно, а не залпом, чтобы жидкость не проходила транзитом, а насыщала клетки, восполняя водный недостаток. Черный, зеленый чай, кофе – можно (несладкие), но в учет этих стаканов они не входят. Травяной (липа, мята, мелисса, ромашка) – подходит и может «засчитываться».
- Рассчитайте график приемов пищи так, чтобы ужин состоялся не позже, чем за три часа до сна. Укладываетесь в 22.00? Ужинайте, значит, в 18.30, чтобы к 19.00 быть уже «свободным».
Такой большой сброс веса объясняется «уходом» лишней жидкости из организма. За предыдущие дни она явно накопилась у вас. Соленая пища, копченая, алкоголь, специи – все это способствует задержке воды.
Воду надо пить маленькими глотками или через трубочку
Первый день
Начинаем со стакана воды – запускаем метаболизм. Спустя полчаса можно завтракать.
- Завтрак. 2 вареных яйца (вкрутую или всмятку – все равно) + 28 г твердого несоленого сыра.
- Перекус. 15 г ядер грецких орехов.
- Обед. 300 г нежирного супа (или борща) плюс 160 г отварного куриного филе плюс любые овощи (кроме морковки, свеклы, бобовых, картофеля) в сыром, отварном, тушеном или запеченном виде.
- Перекус. 200 г нежирного кефира.
- Ужин. 100 г пюре на воде без масла плюс 80 г телячьей или говяжьей печени (не жареной). Десерт – 125 г нежирного творога, смешанного с 50 г банана (вес без шкурки).
После первого дня возможно уменьшение веса на 900-1500 г.
Гречка с мясом и овощами - таким может быть обед
Второй день
Начинаем, как и прежде, со стакана воды.
- Завтрак. 2 вареных яйца и 165 г яблок (яблоко можно заменить 20 г изюма, 200 г клубники).
- Перекус. 15 г черных (или белых) семечек.
- Обед. 80 г гречневой каши без масла плюс 130 отварного филе индейки (можно заменить 75 г куриных сердец или 155 г говяжьего сердца, или 140 г отварного хека). Плюс 125 г нежирного творога. Плюс 10 г черного шоколада.
- Перекус. 115 г нежирного йогурта.
- Ужин. 160 г овсянки на воде (можно заменить 120 г перловой каши) плюс 160 г куриного филе плюс любые овощи (кроме морковки, свеклы, картофеля, бобовых).
Взвешиваться нужно утром в одинаковой одежде перед едой. Удачи! Пишите о своих результатах.