Home » Как себя пересилить » Как заставить себя заниматься спортом? Прямое руководство к действию

Как заставить себя заниматься спортом? Прямое руководство к действию

Буду с вами откровенной: если вы изначально настроены на «не хочу и не буду!», то смысла читать дальше статью нет. Если же вопрос ставится другим образом, например «хочу, но не могу» или «хотелось бы, но нет времени», значит, шансы увеличить физическую активность более чем высокие.

Поэтому без долгих вступлений и предисловий перехожу к практичным советам, как же заставить себя заниматься спортом, и при этом не просто заставить, а еще и получать удовольствие от процесса?

как заставить себя заниматься спортом

Найдем причину «не хочу» – решим 50% проблемы!

Первая причина, по которой вы не бегаете, не качаете пресс и не прыгаете на скакалке, – это нехватка времени. Ведь вы, возможно, занятой с утра и до вечера человек, которому некогда даже подумать о занятиях. Так? А вот и не так! Все это только отговорки, и у каждого найдется время (пускай и минимальное) для приведения мышц в тонус.

 

Нехватка времени для спорта – это отличная отговорка для того, чтобы им не заниматься.

 

Прямо сейчас проанализируйте свой обычный график и подумайте, когда бы вы могли выделить несколько минут или часов для упражнений. К примеру, поставить будильник не на 6.45, а на 6.30. Согласитесь, 15 минут ничего не решат, а посвятить их элементарной зарядке под бодрую музыку – идеальный вариант. Ваш организм проснется быстрее, чем вы могли бы подумать, и скажет вам «спасибо».

как заставить себя заниматься спортом

Итак, первый ответ на вопрос «как заставить себя заниматься спортом?» звучит так:

Прямо сейчас обрисовать конкретное время для тренировок. Пускай сначала это будет 10 или 15 минут – позже они незаметно для вас перерастут в полчаса, если не больше.

 

Вторая возможная причина такова:

"НЕТ НИ ОДНОГО ВИДА СПОРТА, КОТОРЫЙ БЫ МНЕ НРАВИЛСЯ"...

А вот и неправда. Я подскажу вам, как найти подходящий вариант для себя. Возьмите ручку и листик и в столбик запишите все возможные виды спортивной деятельности, которые прямо или косвенно могли бы соприкасаться с вами. Список может выглядеть, к примеру, так:

  • Прыжки на скакалке (купить ее не проблема!).
  • Утренняя пробежка (не любите? Все равно пишите!).
  • Приседания.
  • Качание пресса.
  • Упражнения с гантелями.
  • Плавание.
  • Упражнения с хулахупом.
  • Посещение фитнес-центра.
  • Домашние танцы под зажигательную музыку.
  • Разминка с детьми.
  • «Заезды» на велотренажере.
  • «Пробежка» на беговой дорожке.
  • Выпады и приседания…

И так далее. Составляйте собственный список с волейболом-баскетболом-бадминтоном и т.д.

Затем в порядке «от самого сложного к самому легкому» расставьте числа и выберите те три вида деятельности, которые окажутся под цифрами «1», «2», «3». А теперь возвращайтесь к причине №1 о нехватке времени и выбирайте 10-20-50 минут, когда вы сможете попрыгать на скакалке, покрутить обруч и поприседать.

 

Будете покупать себе что-то? Заслужите это

Придумывайте поощрения. Заниматься тем, что тебе не очень по душе, намного легче, когда ты знаешь, что по окончании получишь какой-то приз. Предлагаю придумывать себе такие «призы» и под них подстраивать занятия спортом. К примеру, вы знаете, что вечером намечается застолье, обязательно увеличьте в этот день физическую активность. Представьте, насколько с более спокойной душой вы будете «участвовать» в трапезе вкусностей.

2

Или другой пример. У вас запланировано приятное мероприятие в виде покупки новой сумочки, джинсов, кольца. Скажите себе «Не получишь, пока не покачаешь 50 раз пресс!» И приобретение станет еще более сладостным и заслуженным.

 

Каждое занятие – минус 20 граммов!

Представьте на минутку, что занятие длительностью 15 минут средней интенсивности позволит вам избавиться от 20 граммов веса. Мало? Вовсе нет! Перевожу в более конкретные цифры:

 

Два занятия в день – это минус 40 граммов. За неделю – 280, а за месяц – приблизительно 1 кг 150 г. И это при минимальных нагрузках и условии, что вы не усилили прежний режим питания.

 

Практически на ровном месте вы теряете более килограмма! А если добавить к этому рациональное питание для похудения, результат впечатлит вас еще больше.

И последний немаловажный совет: попробуйте все-таки полюбить тот спорт, которым вы занимаетесь. Подберите красивую одежду, любимую музыку, любимый цвет для гантелей или хулахупа – и тренировки будут проходить с еще большей пользой!

 

Share this post for your friends:

Friend me:


5 комментариев

  1. юля:

    сильно нарушена координация движения,могу упасть и хочу заниматся и немогу!

    • Ирина:

      Юля, можно лёжа качать пресс, крутить «велосипед», сидя махать гантельками, делать скручивания и наклоны, повороты головы, на ходу втягивать живот, напрягать мышцы ягодиц…. дальше продолжите сами…
      Кто не хочет, находит тысячу причин, кто хочет — находит тысячу возможностей

      • юля:

        я сильно похудела и очень обвисла кожа,сколько времени понадобится чтобы ее подтянуть и возможно ли это вообще, в домашних условиях?

        • Лидия:

          Здесь без комплексного подхода не обойтись. Важно питаться так, чтобы получать достаточное количество белков, растительных жиров и сложных углеводов (злаки, овощи…). Плюс косметический уход (маски, пилинги, массажи), плюс правильный водный режим (обильное питье). Физические упражнения и отказ от вредных привычек.
          Подготовлю в ближайшее время статью на эту тему и более подробно опишу проблематику.

Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *