Home » Спорт и похудение » Как убрать лишний живот? Читаем и приступаем

Как убрать лишний живот? Читаем и приступаем

Отказаться от еды и изматывать себя тренировками – этого я вам предлагать не буду. Сразу начну с того, что часто причиной большого живота становится просто нежелание с ним бороться. Поэтому, если вы изначально настроены на то, что «мое пузо убрать невозможно, мне ничего не поможет» и т.д., признаюсь честно, тратить время на изучение проблемы не стоит. Действительно ничего не поможет!

А вот положительный настрой и стремление к лучшему – половина хорошего результата. Остальное – за малым. Итак, настраиваемся на позитив и приступаем…

 

Простой вопрос – простой ответ

У вас есть обруч?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

Как часто вы крутите обруч?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

У вас есть обруч, он же – хулахуп?

Обруча нет! Первое, что делаем, – покупаем незаменимый в нашем вопросе спортивный инвентарь.  А вот как убрать живот обручем, это уже второй вопрос. Не приобретайте слишком тяжелую или слишком легкую модель (оптимально - в районе одного килограмма): во втором случае эффективность тренировок будет не очень высокой, а в первом вы не сможете полноценно выполнять упражнения, поскольку будет очень тяжело.

как убрать живот обручем

Как только хулахуп окажется у вас, немедленно вводите его в эксплуатацию. Начните с нескольких минут утром и нескольких вечером и постепенно увеличивайте продолжительность занятий, доведя их до 15 минут. Этого будет достаточно, тем более что тренировки с обручем станут не единственным вашим оружием в борьбе с «врагом». Крутите обруч впервые? Вполне возможно, что трудности возникнут и после 10 секунд. Не отчаивайтесь! Сделайте перерыв и попробуйте снова. У многих тренировки начинаются с полминуты - и это нормально!

 

Отнеситесь к покупке обруча творчески. Выберите «розовенький», «с блестками», «полосатый» – такой, который бы действительно вам нравился. Ведь вам с ним работать в тандеме не один день!

как убрать лишний живот

5 советов по упражнению с обручем

  1. Крутить его можно либо натощак, либо через несколько часов после приема пищи. И уж никак не после еды!
  2. Амплитуду талии старайтесь делать как можно меньше. Другими словами «чертите» по возможности небольшой круг. Не получается? Получится позже! Такие упражнения будут более эффективными для того, чтобы убрать живот.
  3. Примите правильную позу: ноги вместе (да, это сложно! Для устойчивости хочется поставить их на ширине плеч, но вы старайтесь), руки за головой (естественно, после того как «запустите» хулахуп), спина прямая. Иногда, чтобы "удержать" обруч, придется поставить ноги на ширине плеч. Делайте это, а потом снова возвращайте их в исходное положение.
  4. Движения талией должны быть ритмичными и спокойными и ни в коем случае не резкими. Не забывайте, что это дополнительная нагрузка на спину, и она не должна принести ей ни малейшего вреда.
  5. Грудь задействуйте минимально, а в идеале – не задействуйте вообще. Участвовать в процессе должен исключительно живот, а точнее талия, которая, не сомневайтесь, у вас обязательно появится или обрисуется еще лучше.

 

 

Обруч есть! Ситуация вторая

У вас обруч есть? Хорошо! А вы его крутите регулярно? Не забывайте, что в любом вопросе, связанном с похудением, важна регулярность. И от того, как быстро вы хотите убрать живот обручем, зависит интенсивность и продолжительность занятий.

Эффект от регулярных упражнений с обручем будет виден не раньше чем, через месяц, при условии занятий минимум 10 минут. И если вы будете тренироваться в течение хотя бы полугода, то не узнаете себя в зеркале! Главное – упорство и настойчивость.

эффективные упражнения чтобы убрать живот

 

Добавляем к обручу несколько упражнений

Как только вы окончательно привыкнете к обручу и сможете «выйти» на победные 15 минут, сразу же добавляйте три упражнения. В сумме такая тренировка займет у вас 20-25 минут.

  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Поднимаем сначала верхнюю часть туловища (начните с 5 раз), затем ноги (тоже 5 раз).  И так три подхода. Постепенно увеличьте количество до 15 раз. Итого, в сумме у вас получится 90 поднятий.
  • Из положения стоя делаем классические наклоны вперед. Стараемся дотянуться до пола руками, а потом хорошо вытягиваемся вверх. Это эффективное упражнение, чтобы убрать живот – оно растягивает мышцы и делает их более эластичными.
  • Опять ложимся на пол, поднимаем ноги на 45 градусов, руки за голову, приподнимаем корпус и скрещиваем колено и противоположный локоть, затем – другое колено и другой локоть. До касания. Это сложно, но нужно! Начните хотя бы с 5 раз и увеличьте постепенно до 50.

И в конце хорошенько потягиваемся, чтобы опять «распрямить» мышцы! Теперь можно со спокойной душой приступать к завтраку и хотя бы ближайшие несколько часов не думать о том, как убрать лишний живот – только что вы сделали первый шаг на пути к своей цели! Поздравляю.

 

И еще! Обязательно прочитайте ДЛЯ ТЕХ, КТО КРУТИТ ОБРУЧ ВПЕРВЫЕ, если никогда раньше не имели дела с этим инвентарем.

Share this post for your friends:

Friend me:


6 комментариев

  1. Oxana:

    А обруч каким нибудь образом может повлиять на хронический пиелонифрит? Говорят при этом заболевании нельзя, Спасибо

    • admin:

      У обруча действительно есть ряд противопоказаний. Любые воспалительные процессы и заболевания органов брюшной полости относятся к таким противопоказаниям. Некоторые врачи не рекомендуют крутить его даже во время критических дней. Также это проблемы с позвоночником и любые открытые раны в области от груди до бедер. Ну и, конечно, беременность на всех сроках и ранних в том числе.
      Что касается хронического пиелонефрита, некоторые врачи категорически запрещают подобные упражнения, в то время как другие говорят, что легкий пластиковый обруч (по 5 минут в день) вреда не принесет. Поэтому в любом случае лучше всего проконсультироваться с личным врачом, который знает нюансы протекания болезни и сможет либо запретить, либо разрешить обруч.

  2. Татьяна:

    То есть , вращать обруч — это не «изматывающая тренировка» ?

    • admin:

      Конечно, все познается в сравнении. Если до этого не было никаких физических нагрузок, то и 5 минут вращения стандартного обруча могут показаться изматывающей тренировкой. Главное — начинать постепенно и добавлять минуты понемногу.
      А еще «изматывание» зависит от самого обруча. Они ведь разные бывают по весу. Оптимально для обычных людей (не спортсменов) выбирать инвентарь весом приблизительно килограмм. А есть ведь и 5-килограммовые экземпляры!

  3. Спасибо, что познакомили с техникой правильного «кручения» обруча. Я и не знала, как много ошибок допускаю!

    • admin:

      А еще будет статья для тех, кто крутит обруч впервые. Можно очень сильно разочароваться в этом инвентаре, если неправильно стартовать. Готовлю…

Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *