Home » Похудение по возрастам » Как убрать лишний вес у детей: полезные советы для родителей. Часть 2

Как убрать лишний вес у детей: полезные советы для родителей. Часть 2

Есть ли у ваших детей лишний вес?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

В первой части вы можете прочитать о причинах и последствиях детского ожирения. А теперь продолжение…

Прежде чем браться за похудение собственного ребенка, оцените, есть ли у него на самом деле лишний вес. Ведь часто родители путают небольшую тучность с ожирением или наоборот недооценивают всю серьезность ситуации. В этом вам поможет таблица.

Возраст Рост (см) Вес (кг)
1 год 74,0–77,3 9,4–10,9
2 года 82,5–89,0 11,7–13,5
3 года 92,3–99,8 13,8–16,0
4 года 98,3–105,5 15,1–17,8
5 лет 104,4–112,0 16,8–20,0
6 лет 110,9–118,7 18,8–22,6
7 лет 116,8–125,0 21,0–25,4
8 лет 122,1–130,8 23,3–28,3
9 лет 125,6–136,3 25,6–31,5
10 лет 133,0–142,0 28,2–35,1

Ограничивайте мучное!

Ограничивайте мучное!

Итак, если вывод сделан и вы-таки решили помочь ребенку похудеть, возьмите на вооружение следующие советы:

Совет №1 – меняйте свой образ жизни

Постепенно начните менять, прежде всего, свой образ жизни. Это может быть очень сложно, но только собственный пример и отказ от чипсов и бутербродов на ночь поможет сыну или дочери не повторять плохой пример. Потому что этого примера просто-напросто не будет. Изучите основы рационального питания, запомните что нельзя кушать, когда худеешь, и следуйте этим основам. Вы и сами не заметите, как ребенок спустя короткое время начнет употреблять брокколи, рыбу на пару и сможет легко обойтись без большого количества конфет и мучного.

Совет №2 – отрегулируйте физические нагрузки

Прежде чем отыскивать и изучать детские диеты для похудения, отрегулируйте физическую нагрузку. Начинайте день с утренней зарядки – совместной! Подберите ту музыку, которую любит ваше дитя, и занимайтесь. Предложите ему самостоятельно разработать комплекс упражнений и сделайте так, что ребенок чувствовал себя тренером. Как правило, этот метод работает.

Больше ходите пешком. Например в садик или в школу. Если же расстояние в альма-матер небольшое, придумайте другие маршруты. На детскую площадку, на набережную, в лес, в магазин – куда угодно!

Ну и, конечно, подберите какую-то спортивную секцию. Это могут быть танцы, каратэ, прыжки на батутах, гимнастика, легкая атлетика – что-то, что заинтересует сына или дочь. Если же вы живете в сельской местности и подобные кружки в округе не существуют, приобщайте ребенка к совместным работам. Такая активность тоже хорошо сжигает калории.

Совет №3 – удалите из дома все возможные соблазны

Наверняка у вас припасены конфеты, печенья и другие вкусности, которые то и дело соблазняют ребенка. Вместо них запаситесь изюмом и другими сухофруктами, орешками, фруктами. Это и будет отличная детская диета для похудения, от которой ребенок получит много полезностей. Вполне возможно, что первое время он будет отказываться от этих вкусностей и объяснять вам, что это «невкусная еда». Это надо перетерпеть и не поддаться на соблазн обрадовать любимого человечка «последней» конфеткой. Практика показывает, что спустя несколько дней таких ограничений дети с удовольствием уплетают яблоки вместо печенья, а сухофрукты вместо конфет.

Совет №4 – откажитесь от вечерних и поздних приемов пищи или замените плотные ужины легкими

Постепенно приучите ребенка, что «плотный ужин на ночь – это не очень хорошо». А точнее плохо. Не варите макароны и не готовьте ничего жирного. Отдайте предпочтение, например, комбинации отварного мяса с овощами или рыбы с теми же овощами. Но при этом не забывайте, что дети очень ценят красивую подачу еды. И они с огромным удовольствием съедают «невкусную морковку», если она преподнесена в виде забавного смайлика или носика снеговика. Не бойтесь фантазировать – ребенок это оценит, и его благодарностью будет пустая тарелка.

Многие дети не любят морковку... Главное - красиво ее подать!

Многие дети не любят морковку... Главное - красиво ее подать!

Совет №5 – не сравнивайте ребенка со сверстниками

Заявления вроде «Алина похудела так быстро!.. Лишнего веса у детей тети Кати уже нет, а у тебя… Посмотри, какой Коля худенький стал, а ты…» действуют на ребенка прямо наоборот. Он может замкнуться в себе и начать уплетать неполезную еду с еще большей силой. Хвалите его и поощряйте, проводите беседы по поводу вреда плохой еды, возможных заболеваний. Но в то же время не запугивайте. Удачи вам в совместном оздоровлении!

Share this post for your friends:

Friend me:


3 комментария

  1. А как быть, если у меня у ребенка в 9 лет рост почти 150 см? Не вписывается в Вашу таблицу. Где можно посмотреть показатели для такого роста?

  2. admin:

    Попробуйте пропорционально посчитать по общим показателям. Если бы вы написали вес ребенка, я бы смогла посчитать вам.

Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *