Сначала определимся, какой у вас обруч. Если самый простой без рельефных вмятин, нетяжелый (приблизительно 0,5 кг) и пластиковый, значит, сложностей с тренировками не возникнет. По крайней мере, не должно.
У меня вот такой обруч – на современном языке хулахуп.
Мой обруч весит 1,3 кг
По внутренней стороне расположены пупырышки с магнитами внутри – якобы эти магниты помогают эффективнее избавляться от жира в районе талии. Не знаю… Главное – крутить. Мне обруч выбирал муж (так сложились обстоятельства, что я не могла поучаствовать в выборе), и вот на данный момент у меня такой инвентарь.
Всегда начинайте с элементарной разминки
Итак, как крутить обруч, чтобы похудеть? Любую тренировку начинайте с разминки. У меня это элементарные наклоны вперед-назад, вправо-влево. В среднем занимает 20-30 секунд.
Приступаем. Если у вас обруч упал при первой же попытке, это нормально. У новичков такое случается всегда. Берите его в охапку и пробуйте снова – и так, пока не раскрутите «упрямца».
С таким обручем, как мой, хорошо если вы «продержитесь» первый раз 20-30 секунд. Для той части тела, по которой будут «бить» магниты (а иначе, как бить, это назовешь!), тренировка окажется неожидаемым ударом – настолько сложно может все быть на самом деле.
Крутить дольше полминуты первый раз не стоит. Иначе на следующий день вы не сможете позаниматься и 10 секунд! А еще и синяки... Но о них чуть позже.
Заниматься после еды нельзя! А вот утром натощак – то что надо.
Напрягайте пресс. Иначе обруч будет «бить» по внутренним органам. А при напряженном прессе вы сразу почувствуете, насколько легче крутить. Да и для пресса это ой как полезно!
Правильное положение – ноги вместе, руки желательно за головой. У меня не всегда так получается – то обруч начинает падать, то еще что-то… В этом случае ставьте ноги как вам удобно, восстанавливайте резонанс и возвращайтесь в исходное положение. Кроме того, держать руки в одном положении долго невозможно – затекают. Поэтому, когда ваши тренировки дойдут до 5-10 минут вы будете сами выбирать удобное положение для рук.
Для первого раза будет достаточно и 10-30 секунд. Ни о каких 10 или 15 минутах в данном случае речь не идет. Так долго мы будем крутить, когда тело привыкнет к нагрузкам.
Если обруч "вот-вот упадет", приходится ставить ноги на ширине плеч
Если все получилось, на следующий день увеличьте отрезок до 40 секунд или одной минуты. Не больше. Однако будьте готовы, что после вчерашних 30 секунд стартовать будет сложно: кожа в районе живота-спины «заявит» о боли, но вы мужественно ее перетерпите.
Адаптация будет длиться неделю-две минимум. Возможны даже синяки. Если не будете ограничивать нагрузку первые дни, синяки будут сильные. У меня были...
Еще лично у меня на второй день живот, бока и спина были красными, и я просто не представляла, как вообще можно крутить его по полчаса, как везде рекомендуют.
Обязательно подденьте футболочку или любую другую одежду. Голый живот поддавать испытаниям не нужно.
В конце потянитесь и наклонитесь вперед – и так несколько раз. Для мышц живота это будет полезным.
Потянитесь вверх и наклонитесь. И так несколько раз
И еще! Многих интересует вопрос, сколько же в итоге надо крутить обруч, чтобы получалось худеть? 15 минут минимум, как только вам станет делать это достаточно легко. Получается больше? Ну и отлично!
Лично я со временем вышла на 15 минут и добавлять время не хочу. Но после обруча я делаю несколько обязательных упражнений, которые в сумме у меня занимают столько же – 15 минут. Итого – полноценная получасовая тренировка.
Крутите с удовольствием!