Сначала определимся, какой у вас обруч. Если самый простой без рельефных вмятин, нетяжелый (приблизительно 0,5 кг) и пластиковый, значит, сложностей с тренировками не возникнет. По крайней мере, не должно.
У меня вот такой обруч – на современном языке хулахуп.
По внутренней стороне расположены пупырышки с магнитами внутри – якобы эти магниты помогают эффективнее избавляться от жира в районе талии. Не знаю… Главное – крутить. Мне обруч выбирал муж (так сложились обстоятельства, что я не могла поучаствовать в выборе), и вот на данный момент у меня такой инвентарь.
Всегда начинайте с элементарной разминки
Итак, как крутить обруч, чтобы похудеть? Любую тренировку начинайте с разминки. У меня это элементарные наклоны вперед-назад, вправо-влево. В среднем занимает 20-30 секунд.
Приступаем. Если у вас обруч упал при первой же попытке, это нормально. У новичков такое случается всегда. Берите его в охапку и пробуйте снова – и так, пока не раскрутите «упрямца».
С таким обручем, как мой, хорошо если вы «продержитесь» первый раз 20-30 секунд. Для той части тела, по которой будут «бить» магниты (а иначе, как бить, это назовешь!), тренировка окажется неожидаемым ударом – настолько сложно может все быть на самом деле.
Крутить дольше полминуты первый раз не стоит. Иначе на следующий день вы не сможете позаниматься и 10 секунд! А еще и синяки... Но о них чуть позже.
Заниматься после еды нельзя! А вот утром натощак – то что надо.
Напрягайте пресс. Иначе обруч будет «бить» по внутренним органам. А при напряженном прессе вы сразу почувствуете, насколько легче крутить. Да и для пресса это ой как полезно!
Правильное положение – ноги вместе, руки желательно за головой. У меня не всегда так получается – то обруч начинает падать, то еще что-то… В этом случае ставьте ноги как вам удобно, восстанавливайте резонанс и возвращайтесь в исходное положение. Кроме того, держать руки в одном положении долго невозможно – затекают. Поэтому, когда ваши тренировки дойдут до 5-10 минут вы будете сами выбирать удобное положение для рук.
Для первого раза будет достаточно и 10-30 секунд. Ни о каких 10 или 15 минутах в данном случае речь не идет. Так долго мы будем крутить, когда тело привыкнет к нагрузкам.
Если все получилось, на следующий день увеличьте отрезок до 40 секунд или одной минуты. Не больше. Однако будьте готовы, что после вчерашних 30 секунд стартовать будет сложно: кожа в районе живота-спины «заявит» о боли, но вы мужественно ее перетерпите.
Адаптация будет длиться неделю-две минимум. Возможны даже синяки. Если не будете ограничивать нагрузку первые дни, синяки будут сильные. У меня были...
Еще лично у меня на второй день живот, бока и спина были красными, и я просто не представляла, как вообще можно крутить его по полчаса, как везде рекомендуют.
Обязательно подденьте футболочку или любую другую одежду. Голый живот поддавать испытаниям не нужно.
В конце потянитесь и наклонитесь вперед – и так несколько раз. Для мышц живота это будет полезным.
И еще! Многих интересует вопрос, сколько же в итоге надо крутить обруч, чтобы получалось худеть? 15 минут минимум, как только вам станет делать это достаточно легко. Получается больше? Ну и отлично!
Лично я со временем вышла на 15 минут и добавлять время не хочу. Но после обруча я делаю несколько обязательных упражнений, которые в сумме у меня занимают столько же – 15 минут. Итого – полноценная получасовая тренировка.
Крутите с удовольствием!
Хочу тоже крутить!
Спасибо, настоящий мастер-класс!
Еще видео будет)
Хочу такой обруч!
Закажите себе на ближайший праздник подарок от кого-то))) Хорошее дело!