Home » Лучшие диеты » 8 составляющих успеха правильной диеты для похудения. Часть 2

8 составляющих успеха правильной диеты для похудения. Часть 2

Итак, продолжим… Если вы изначально попали на эту страницу, то начните читать с первых четырех советов успешной правильной диеты для похудения, а потом возвращайтесь сюда.

 

5. Нужен четкий план

Эффективнее работает та диета, которая расписана по дням с утра до вечера. Найдите час или два и распишите, что и когда вы будете есть в понедельник, вторник, среду и т.д. Идти по нему, возможно, не получится на 100%, но, когда он будет перед глазами, вам будет легче выполнять все.

План может выглядеть приблизительно так:

  • 7.30 10 минут хулахупа (о нем читайте здесь)
  • 8.00 овсяная каша
  • 9.00 перекус орешками
  • 11.00 второй завтрак, например, салат с отварным мясом
  • 13.00 обед (суп из брокколи)
  • 16.00 тренировка в спортзале
  • 17.30 салат из свеклы с паровой рыбой
  • 19.30 кефир

как правильно выбрать диетуИ так на неделю, две и больше. От того, как вы разнообразите меню «безобидными» продуктами, будет зависеть, насколько скучно или наоборот интересно вам будет сидеть на диете.

Отмечайте в плане, что вы уже сделали. Просто вычеркивайте пункты. А в конце дня подводите итоги, насколько удалось следовать распорядку. И старайтесь приближаться к отметке 80-100%.

 

План, выполненный на 80%, можно считать успешным.

 

6. Нужно организованное взвешивание

Не становитесь на весы каждый день. Даже если сегодня они показали минус 300 г, завтра минус 200 г, это не значит, что они снова покажут уменьшение веса послезавтра. Даже при условии, что вы все продолжаете делать по плану. Дело в том, что часто бывает так: все делаешь правильно, четко следуешь инструкциям, а результат на весах показывает те же значения, если не большие. А все потому, что взвешиваешься не в то время.

20Как же взвешиваться правильно, чтобы четко отслеживать динамику похудения? Делайте это раз в неделю (или раз в пять дней), утром в одной и той же одежде. Если даже в этом случае весы показали не то, что вы ожидали, взвестись на следующий день. Наверняка вы увидите другие цифры.

 

7. Нужен баланс полученной энергии и затрачиваемой

Посчитайте, сколько приблизительно калорий в день вы получаете. Если до 1500, то увеличивать физические нагрузки до фанатизма, не нужно. Если от 1500 до 2500, спортивные нагрузки обязательно должны входить в план в умеренном количестве. Например, в виде несложной домашней зарядки, 5 минут прыжков на скакалке, пеших прогулок, рутинной домашней работы, которая также не проходит без траты калорий.

Посчитали калории и увидели, что цифра перешагнула отметку в 2500? Нужно срочно что-то делать, потому что похудеть с такими расчетами вряд ли удастся. Если не настроены урезать аппетиты в еде, добавьте физической активности так, чтобы растрачивалось по 100-150 калорий за несколько раз. Таким образом, кроме стандартных процедур в виде «отвести ребенка в школу, помыть пол, вырвать траву на грядке», вы будете выполнять дополнительные: заплывы в бассейне, 10-минутные подходы на скакалке, 15-минутный курс хулахупа и т.д.

 

8. Нужно ответить на вопрос, для чего вам это надо

Для кого-то похудение может означать «попробую, а вдруг получится», а для кого-то оно становится вопросом жизни и смерти. Ведь лишний вес часто оказывается причиной многих недугов, которые иногда приводят к преждевременному смертельному исходу. В любом случае мотивация должна быть более чем серьезная. Хорошо, когда ответом на вопрос не становится нечто, связанное с плачевным финалом. Но и размытая формулировка тоже не сработает. 21Это должно быть что-то такое:

  • Потому что мне надоели презрительные взгляды людей.
  • Потому что вчера маленький мальчик спросил обо мне у своей мамы «А почему эта тетя такая толстая?», а я не хочу слышать такие вопросы в свой адрес.
  • Потому что я не могу легко подняться по ступенькам, завязать шнурки и пробежаться в магазин.
  • Потому что я хочу понять, как это – быть стройной, и оставаться такой всегда.
  • Потому что мои дети укоряют меня, что «мама Саши худая, а ты толстая»…

Ответов может быть много, но вы должны подобрать один или несколько таких, которые помогут убедиться, что ваша диета для похудения – правильная.

 

 

 

 

ПРЯМО СЕЙЧАС Я ПОДЕЛЮСЬ С ВАМИ СОБСТВЕННЫМ СЕКРЕТОМ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ В ПОХУДЕНИИ. БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, ОТКАЗА ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД И СТРОГИХ ДИЕТ. ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ СЕКРЕТ НА СВОЙ ИМЕЙЛ ПРЯМО СЕЙЧАС!