Итак, решение принято, и вы твердо намерены сбрасывать вес. Прежде чем приступать, узнайте, какие 8 составляющих успеха правильной диеты для похудения вы не должны пропустить. Все они в комплексе усилят эффективность процесса борьбы с лишними килограммами.
1. Нужен конкретный «живой» пример
Намного эффективнее сработает та диета, с помощью которой похудела ваша сестра-кума-мама-подруга. «Живой» конкретный пример перед глазами мотивирует намного больше, чем эфемерные обещания в интернете и «показательные» фотографии какой-то девушки ДО и ПОСЛЕ. К слову, на самом деле в большинстве случаев такие фото изготавливаются в фотошопе за полчаса.
Тем более что человек, с которым вы общаетесь вплотную, сможет поддержать, подсказать, скорректировать и даже худеть вместе с вами. Отзывы на форумах – это все тоже хорошо, но настоящие рассказы и настоящая похудевшая подруга куда лучше! Если она сидела на кефирной диете, последуйте ее примеру, если уже полгода придерживается системы раздельного питания, почему бы вам ни присоединиться к ней?
2. Нужны четко поставленные цели
Вплоть до того, что написанные от руки в блокноте, куда вы в любой момент сможете заглянуть и вспомнить, собственно, для чего «мы здесь собрались». Цели могут выглядеть так:
- Сбросить 50 кг за полгода.
- Избавиться от 2 кг за три дня.
- Дойти до 55 кг.
- Немного похудеть и все время оставаться в такой форме.
- Сбросить 10-15 кг за два месяца.
Исходя из поставленной цели вы будете более четко следить за динамикой сброса и за тем, «вкладываетесь» ли вы в поставленные сроки. Если не вкладываетесь, сможете подкорректировать режим дня, добавив, например, больше физических нагрузок или уменьшив количество потребляемых калорий.
Прямо сейчас напишите конечную цель своего похудения и сохраните ее в кошельке-сумочке-рюкзаке – там, где вы всегда сможете ее снова прочитать.
Иногда вовремя прочтенная «призабытая» цель возвращает к реальности и помогает собраться с мыслями, чтобы худеть дальше и не останавливаться на достигнутом.
3. Нужен «вкусный» рацион
Диет сегодня придумано масса! Однако как правильно выбрать диету? Еще одна из первых ориентаций – на «вкусный» рацион. Прежде всего, подумайте, чего бы вы точно не хотели видеть в своей тарелке на протяжении недели-двух и т.д. Например, вы терпеть не можете свеклу, значит, свекольный способ похудения сразу отбрасывайте в сторону (если только ваша подруга не похудела именно с помощью такого способа!).
Или вы не можете пить кефир в больших количествах (как я, например). Тогда кефирную диету не стоит и рассматривать. Похудение должно приносить удовольствие, а с продуктами, которые вы на дух не переносите, о каком удовольствии может идти речь?
Если для вас «вкусный» рацион, это жареная картошка, мясо, салат с майонезом, мучные изделия, значит, стоит задуматься о раздельном питании, которое не исключает некоторые эти блюда, а просто повествует о том, как правильно их употреблять и при этом худеть. Нечто подобное, но абсолютно уникальное и, главное, легкое, описано в моей книге КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ОТКАЗА ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ.
Любите арбузы? Отличный вариант испробовать на себе арбузную диету в конце лета – в начале осени. Яблочная, грейпфрутовая, лимонная модификация – все это тоже имеет место быть. Много поклонников есть и у гречки.
С уважением относитесь к гречке? Подумайте о гречневой диете
4. Нужны праздники желудка и исключения
Необязательно правильная диета для похудения означает безумную строгость в еде и длительные ограничения. Психологи настоятельно советуют иногда позволять себе то, что диета запрещает. В меню не прописано мороженое, но вам очень хочется его съесть? Съешьте! Из напитков вам полагается только лимонная вода и кефир, а с ума свел запах горячего шоколада? Выпейте и продолжайте дальше сидеть на диете.
Небольшие исключения из правил должны быть – они подзаряжают и вдохновляют. Главное, чтобы они случались нечасто и не так, чтобы после них вы чувствовали тяжесть в желудке. И ни в коем случае угрызения совести. Если знаете, что после съеденной булки не будете спать две ночи и не простите себе вишневый круассан, либо настройтесь на избавление от этих угрызений, либо просто не ешьте такое.
В виде исключения? Можно!
Естественно, если речь идет о 3-дневном курсе, ни о каких исключениях речь идти не может.
Итак, пример найден, цель поставлена, рацион определен, настрой на исключения из правил получен. Что же нужно знать еще для успеха правильной диеты для похудения?