Home » Питание при похудении » 7 вариантов легкого ужина по 200  калорий

7 вариантов легкого ужина по 200  калорий

Что приготовить на ужин – легкое и некалорийное? Предлагаю 7 различных вариантов вечерней трапезы на неделю. С каждым таким ужином вы получите всего лишь 200 калорий (плюс-минус немного). А для ужина, который для большинства людей становится основным источником калорий, это капля в море.

 

 

 

 

пн

Понедельник. 2 яйца + салат из свежих помидоров и огурцов. Если за окном – осень или зима и свежие овощи – удовольствие не из дешевых, замените такой салат вареной свеклой, заправленной оливковым или каким-то другим растительным маслом.

 

 

 

вт

Вторник. Пюре из двух отварных картофелин среднего размера + порция салата. Опять-таки – в идеале из свежих овощей.

 

 

 

ср

Среда. Салат из пекинской капусты, заправленный соком лимона и растительным маслом + отварное куриное или индюшиное филе. Мясо, по сути, можете брать любое, но обязательно нежирных сортов – говядина, крольчатина…

 

 

 

чт

Четверг. 150-200 г рыбы, запеченной в духовке в фольге + салат из тертой моркови, заправленной нежирной сметаной или растительным маслом. Салат готовьте из расчета одна средняя морковь и чайная ложка сметаны.

 

 

 

пт

Пятница. Для «овощного» сезона – овощное рагу. Для «дефицитных» в этом вопросе времен года – порция винегрета.

 

 

 

сб

Суббота. Квашеная капуста (можно есть много, потому что в одной порции всего лишь 40 калорий, но при этом учитывать реакцию собственного организма на этот продукт. Не для всех употребление его в большом количестве проходит бесследно) + гречневая каша.

 

 

 

вс

Воскресенье. Говяжья отбивная + овощная нарезка с зеленью. Болгарский перец,  помидоры, салат ромен, базилик – что любите вы, то и кладите на тарелку.

 

А какой легкий ужин для похудения можете предложить вы? Оставляйте свои рецепты в комментариях. 

 

 

 

Share this post for your friends:

Friend me:


6 комментариев

  1. Максим:

    у меня это нежирный творог иногда с фруктозой или коричневым сахаром. Иногда просто много салата. Если совсем голодный, могу сардельку добавить к салату. Бывает просто три картошки отвариваю.

  2. Со свежими овощами сейчас, действительно, напряг. Так вместо них можно использовать замороженные овощные смеси. Кто-то сам их заготавливает, а я в магазине покупаю. В микроволновке погрела несколько минут — вот они уже и протушились!

  3. Вика:

    Доброго ужина, всем!!

    Сегодня вот так ужинаю :
    150 мл. кефира 1% — 50 ккал;
    40 гр сулугуни- 120 ккал;
    хлебцы бородинские 2 шт- 30 ккал,
    Вкусно сытно и невредно , огромный плюс, что не нужно готовить,идеальный вариант для меня , так ,как прихожу с работы после 18-00.

    • admin:

      Хороший ужин. С сулугуни все правильно, что немного, тем более на ужин. Он солоноватый, будет воду задерживать. 40 г — в самый раз!

  4. Этот рецепт один из первых, который появился на моем сайте. Приготовив его много раз, я изменила ингредиенты убрала яйцо. Оно тут совсем не нужно, без него получается намного легче и вкуснее.

Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *