Что приготовить на ужин – легкое и некалорийное? Предлагаю 7 различных вариантов вечерней трапезы на неделю. С каждым таким ужином вы получите всего лишь 200 калорий (плюс-минус немного). А для ужина, который для большинства людей становится основным источником калорий, это капля в море.
Понедельник. 2 яйца + салат из свежих помидоров и огурцов. Если за окном – осень или зима и свежие овощи – удовольствие не из дешевых, замените такой салат вареной свеклой, заправленной оливковым или каким-то другим растительным маслом.
Вторник. Пюре из двух отварных картофелин среднего размера + порция салата. Опять-таки – в идеале из свежих овощей.
Среда. Салат из пекинской капусты, заправленный соком лимона и растительным маслом + отварное куриное или индюшиное филе. Мясо, по сути, можете брать любое, но обязательно нежирных сортов – говядина, крольчатина…
Четверг. 150-200 г рыбы, запеченной в духовке в фольге + салат из тертой моркови, заправленной нежирной сметаной или растительным маслом. Салат готовьте из расчета одна средняя морковь и чайная ложка сметаны.
Пятница. Для «овощного» сезона – овощное рагу. Для «дефицитных» в этом вопросе времен года – порция винегрета.
Суббота. Квашеная капуста (можно есть много, потому что в одной порции всего лишь 40 калорий, но при этом учитывать реакцию собственного организма на этот продукт. Не для всех употребление его в большом количестве проходит бесследно) + гречневая каша.
Воскресенье. Говяжья отбивная + овощная нарезка с зеленью. Болгарский перец, помидоры, салат ромен, базилик – что любите вы, то и кладите на тарелку.
А какой легкий ужин для похудения можете предложить вы? Оставляйте свои рецепты в комментариях.
у меня это нежирный творог иногда с фруктозой или коричневым сахаром. Иногда просто много салата. Если совсем голодный, могу сардельку добавить к салату. Бывает просто три картошки отвариваю.
Со свежими овощами сейчас, действительно, напряг. Так вместо них можно использовать замороженные овощные смеси. Кто-то сам их заготавливает, а я в магазине покупаю. В микроволновке погрела несколько минут — вот они уже и протушились!
Идея, кстати, супер! Дорогие читатели, возьмите ее на заметку. Спасибо, Инна!
Доброго ужина, всем!!
Сегодня вот так ужинаю :
150 мл. кефира 1% — 50 ккал;
40 гр сулугуни- 120 ккал;
хлебцы бородинские 2 шт- 30 ккал,
Вкусно сытно и невредно , огромный плюс, что не нужно готовить,идеальный вариант для меня , так ,как прихожу с работы после 18-00.
Хороший ужин. С сулугуни все правильно, что немного, тем более на ужин. Он солоноватый, будет воду задерживать. 40 г — в самый раз!
Этот рецепт один из первых, который появился на моем сайте. Приготовив его много раз, я изменила ингредиенты убрала яйцо. Оно тут совсем не нужно, без него получается намного легче и вкуснее.