Home » Питание при похудении » 7 вариантов легкого ужина по 200  калорий

7 вариантов легкого ужина по 200  калорий

Что приготовить на ужин – легкое и некалорийное? Предлагаю 7 различных вариантов вечерней трапезы на неделю. С каждым таким ужином вы получите всего лишь 200 калорий (плюс-минус немного). А для ужина, который для большинства людей становится основным источником калорий, это капля в море.

 

 

 

 

пн

Понедельник. 2 яйца + салат из свежих помидоров и огурцов. Если за окном – осень или зима и свежие овощи – удовольствие не из дешевых, замените такой салат вареной свеклой, заправленной оливковым или каким-то другим растительным маслом.

 

 

 

вт

Вторник. Пюре из двух отварных картофелин среднего размера + порция салата. Опять-таки – в идеале из свежих овощей.

 

 

 

ср

Среда. Салат из пекинской капусты, заправленный соком лимона и растительным маслом + отварное куриное или индюшиное филе. Мясо, по сути, можете брать любое, но обязательно нежирных сортов – говядина, крольчатина…

 

 

 

чт

Четверг. 150-200 г рыбы, запеченной в духовке в фольге + салат из тертой моркови, заправленной нежирной сметаной или растительным маслом. Салат готовьте из расчета одна средняя морковь и чайная ложка сметаны.

 

 

 

пт

Пятница. Для «овощного» сезона – овощное рагу. Для «дефицитных» в этом вопросе времен года – порция винегрета.

 

 

 

сб

Суббота. Квашеная капуста (можно есть много, потому что в одной порции всего лишь 40 калорий, но при этом учитывать реакцию собственного организма на этот продукт. Не для всех употребление его в большом количестве проходит бесследно) + гречневая каша.

 

 

 

вс

Воскресенье. Говяжья отбивная + овощная нарезка с зеленью. Болгарский перец,  помидоры, салат ромен, базилик – что любите вы, то и кладите на тарелку.

 

А какой легкий ужин для похудения можете предложить вы? Оставляйте свои рецепты в комментариях.