Чем больше двигаешься, тем больше калорий сжигается. Но не всегда удается ходить регулярно в тренажерный зал, плавать в бассейне и заниматься аэробикой. Лично для себя я нашла 6 легких способов, которые помогают мне расходовать нужное количество энергии, чтобы не поправляться. Итак, как сжечь калории быстро, без серьезных финансовых вложений и с пользой?
Используйте скакалку
Этот спортивный атрибут имеет массу преимуществ.
- Во-первых, он занимает минимум места. Я все время кладу ее в рюкзак, когда знаю, что буду, например, на пикнике и появится возможность сделать сотню-вторую прыжков на свежем воздухе. Кроме того, делать это можно и в домашних условиях в узком коридоре или в гостиной. Лишь бы люстра позволяла!
- Во-вторых, скакалка относится к разряду дешевого инвентаря. Купив качественное изделие единожды, вы сможете пользоваться им на протяжении многих лет.
- В-третьих, эффективность. Она налицо! Так сколько же калорий сжигает скакалка?
10 минут прыжков сожгут приблизительно 100 калорий!
Возьмите себе за правило находить эти 10 минут в день – и результат не заставит себя ждать!
Занимайтесь с удовольствием домашними делами
Не любите ходить по магазинам? Только представьте себе, что 30-минутная прогулка в супермаркет и обратно «отберет» у вас около 130 калорий. Подмести, пропылесосить, помыть пол и даже помыть посуду – все это тоже не проходит бесследно для вашей фигуры. «Бесследно» в данном случае читаем в положительном ключе.
И еще несколько цифр.
- Активные игры с детьми – минус 140 калорий за полчаса.
- Капитальная уборка с перемещением мебели – более 200 калорий за полчаса (а длиться она может очень долго!).
- Мытье окон – минус 80 калорий за полчаса.
Теперь, возможно, вы с большей охотой будете браться за рутинные домашние дела!
Танцуйте
Я не говорю о показательных выступлениях перед соседями и друзьями. Вовсе нет. Если стесняетесь, танцуйте, когда за вами никто не наблюдает. Включите зажигательную музыку – и вперед! За полчаса таких танцев вы избавитесь от 100-150 калорий. Окончательная цифра зависит от интенсивности ваших па.
Крутите обруч
Это еще один недорогой спортивный инвентарь, который обязан быть в арсенале каждого, кто не просто худеет, а следит за фигурой постоянно. Хулахуп убивает нескольких зайцев одновременно:
- делает талию стройнее;
- сжигает около 100 калорий за 10 минут;
- поднимает самооценку.
Да-да, все верно! Особенно если со временем вы будете не просто крутить обруч и думать при этом, как быстро сжечь калории, но и выполнять различные упражнения с ним, задействовав в этом тело «от пят до ушей».
Ходите и бегайте
Я всегда стараюсь заменить транспорт на пешую прогулку, если, конечно, речь не идет о преодолении пути длиной в десятки и сотни километров. Согласитесь, ведь есть много ситуаций, когда мы садимся в метро, в маршрутку, на такси и едем в точку Икс, когда можно было бы добраться туда и пешком. И пускай это займет на 20 минут больше, зато сколько пользы принесет!
Пройдя полтора километра, вы избавитесь от 100 калорий.
При ходьбе средней скорости у вас уйдет на это не более двадцати минут. У меня уходит 12-15.
Что уж говорить о беге! И далеко не каждый знает, сколько калорий сжигает бег. В среднем это 150-200 калорий за 30 минут при средней скорости (8 км/час). Чем быстрее будете бежать, тем больше энергии израсходуете. Однако я всегда выбираю «крейсерскую» скорость, которая позволяет мне без особого труда бегать полчаса и даже час. При этом за несколько минут до окончания забега я обязательно убыстряюсь. Это делать легко, потому что ты знаешь, что очень скоро покажется финишная прямая.
Пейте много воды
Этот универсальный совет подходит в том числе для ответа на вопрос «Как сжечь калории быстро и эффективно?» Дело в том, что без получения достаточного количества жидкости вы будете лишний раз заглядывать в холодильник и съедать больше положенного. Потому что обманчивое чувство голода на самом деле окажется банальной жаждой. А при потреблении большого количества калорий процесс расставания с лишними килограммами будет менее эффективным.
Возможно, и вы сможете что-то посоветовать? Расскажите всем, как вы лично быстро сжигаете калории.