Home » Питание при похудении » 5 принципов, которые помогут составить диету для похудения

5 принципов, которые помогут составить диету для похудения

Услуги диетологов сегодня модные как никогда. Иметь собственного консультанта-профессионала в этом вопросе стильно, но… достаточно дорого. Однако почему-то не всегда те, кто оплачивает недешевые советы специалистов в вопросе питания, выглядят соответственно.

Так, может, реально обойтись собственными силами и составить диету для похудения самостоятельно? Попробуем сделать это прямо сейчас! Для этого сначала нужно обязательно ознакомиться с пятью важными принципами – они помогут сделать план более эффективным.

Составить диету для похудения можно в обычном блокноте или в электронном виде

Составить диету для похудения можно в обычном блокноте или в электронном виде

Предположим, что календарь диеты мы будем составлять на месяц. На его подготовку у вас уйдет от одного до нескольких часов. План можете составлять в электронном виде в таблице или в текстовом документе или в блокноте – как вам удобнее. Главное, чтобы он всегда был под рукой.

На что же нужно обязательно обратить внимание?

1. Продумайте, сколько раз в день вы будете есть. В любом случае, количество приемов пищи не должно быть меньше трех. В идеале – это 5-6 раз. К примеру, предусматриваете три основных приема пищи и несколько перекусов. Возможен и 8-разовый рацион, если, к примеру, вы будете кушать каждые два часа по чуть-чуть. Сейчас съели овсянку, через два часа – яблоки, еще через два часа – овощной суп и т.д.

2. Ответьте на вопрос: «Сколько часов в день вы можете посвятить готовке?» Если вы домохозяйка, сидите в декрете или просто свободный по жизни человек (и при этом у вас есть желание готовить!), можете смело пропускать этот пункт и переходить к следующему. А все потому, что очевидно вы сможете в любое время встать к плите и сотворить нужное для себя блюдо.

Если же вы занятой человек и не можете выделить даже полчаса в течение дня на готовку, то, скорей всего, придется найти это время вечером после работы. Иначе вы вынуждены будете переходить на сухие пайки, а это не очень хорошо для тех, кто хочет эффективно похудеть без вреда для здоровья. Итак, предположим, вы нашли полчаса-час на подготовку к завтрашним трапезам. За это время вы успеете сварить супчик, стушить или запечь мясо, нарезать салат.

3. Праздники и «загрузочные дни». Прежде чем составить диету для похудения и утвердить ее, честно себе ответьте на вопрос, сможете ли вы обойтись без маленьких радостей, которые выходят за рамки «приличного» в еде? Например, бутерброд с колбасой, тарелка пельменей или шоколадный торт. Если не сможете, сразу же выбирайте в календаре несколько дней, когда вы «официально» можете себе позволить сойти с дистанции. Это может быть день рождения супруга, мамы, сестры, годовщина свадьбы, День Победы или просто визит гостей.

Такие блюда могут входить в состав диеты для похудения - для хорошего настроения

Такие блюда могут входить в состав диеты для похудения - для хорошего настроения

Для хорошего психологического состояния важно иногда нарушать запреты и позволять себе что-то, что в обычные дни не позволено. На фигуре это никак не скажется, а вот настроение обязательно придет в норму. Кроме того, вы можете «зарезервировать» в каждодневном меню 100-200 калорий на конфету, булочку или что-либо еще.

4. Питание питанием, а спорт никто не отменял. Сразу же выделите в день минимум полчаса на физические тренировки. Если тренажерный зал, бассейн или фитнес-упражнения у вас в крови, если вы определили для себя эффективный спорт для похудения и не мыслите себя без растяжек, бега и качания пресса, можете смело пропускать этот пункт и переходить к следующем.

Ну а если вы относитесь к категории людей «тренироваться надо, но не хочу и не могу», значит, сейчас же выделяйте оговоренные полчаса в таблице. К примеру, 15 минут утром и столько же вечером. Встаете в 7.00? Переведите прямо сейчас будильник на 6.45 – вставать вам будет не намного тяжелее, чем в семь утра, а вот 15 минут на зарядку вы выиграете. Да и настроение улучшится уже в 7.00, когда зарядка будет позади, а вы подумаете про себя: «Какая я все-таки молодец, что не поленилась и встала раньше!» Такие мелочи окрыляют и вдохновляют на новые свершения.

Следующие 15 минут найдите для себя вечером. ДЛЯ СЕБЯ – вы все правильно прочитали. Кому-то они могут показаться долгими (тому, кто раньше был далек от спорта). Это могут быть банальные приседания-наклоны-прыжки-растяжки, а может быть пробежка на беговой дорожке или «прогулка» на велотренажере. Смотрите по вечерам новости или сериал? Возьмите в это время две гантели (например, по полтора килограмма) и поделайте упражнения для рук. Они не утомят вас, а эффект дадут хороший!

Гантели должны участвовать в составлении диеты для похудения

Гантели должны участвовать в составлении диеты для похудения

5. Ну а теперь переходите непосредственно к тому, чтобы составить диету для похудения, а именно определите в таблице или в блокноте, какие блюда вы будете употреблять в течение месяца. Вот приблизительный пример меню на месяц для желающих сбросить вес без вреда для здоровья и при этом не чувствовать себя ущемленной в еде. Знакомьтесь!

ПРЯМО СЕЙЧАС Я ПОДЕЛЮСЬ С ВАМИ СОБСТВЕННЫМ СЕКРЕТОМ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ В ПОХУДЕНИИ. БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, ОТКАЗА ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД И СТРОГИХ ДИЕТ. ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ СЕКРЕТ НА СВОЙ ИМЕЙЛ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Share this post for your friends:

Friend me:


Комментарии (5)

  1. Андрей:

    Спасибо за советы!

  2. Правильно, главное — держать все под контролем. И желательно не в голове, а на бумагу. Иначе быт заедает — и забываешь обо все напрочь! А так сделал — отметил галочку в дневнике, не сделал — немым укором ставишь прочерк… ))

  3. Про загрузочные дни — это классно! Ведь сидящие на диете или срываются на вкусненькое, а потом корят себя, а потом наедаются еще больше, или постоянно ограничивают и получают нервные срывы.
    А так съела конфету — и молодец! всё по плану! Главное, съесть именно конфету, а не килограмм :)

    • admin:

      Я без «загрузочных» дней могу быть неделю-две, потом обязательный срыв. А если позволять себе регулярно маленькие радости, то все становится хорошо)

Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>