Home » Что поможет похудеть? » 4 ошибки похудения

4 ошибки похудения

Без долгих вступлений перехожу к главному… Итак, какие 4 ошибки допускают многие в попытках сбросить вес?

1. Фанатичный подход. Сопровождается быстрым сбрасыванием веса, хорошим настроением и чувством уверенности в себе поначалу. Запал проходит быстро, поскольку при таком подходе резкое ограничение в еде «бьет» по психике, а не только по лишним килограммам.

Чем чревато? Вес возвращается на прежнюю отметку с большей скоростью, чем он уходил. Сбрасывать его в следующий раз становится еще сложнее.

Как не допустить? Не впадать в крайности. Резкое похудение опасно для здоровья и влечет за собой развитие нарушений в гинекологической сфере, в эндокринологии и работе желудочно-кишечного тракта. Лучше худейте медленно – как ни странно, это более эффективно.

Не впадайте в крайности!

Не впадайте в крайности!

2. Похудение без физических нагрузок. Мол, «ограничусь в питании – и этого достаточно!» Худеть с одним лишь урезанием калорий возможно, но это неправильно. На первой неделе диеты спорт действительно лучше ограничить, поскольку упадок сил не даст полноценно заниматься. Далее необходимо добавлять нагрузку.

Чем чревато? Дряблой обвисшей коже, «апельсиновой коркой», отсутствием мышечной массы и какого-либо рельефа.

Как не допустить? Заниматься дома под аккомпанемент тренера из ютуба, ходить пешком до метро-на работу-в институт… Записаться в тренажерный зал, крутить обруч, пойти на аэробику. Вариантов разнообразить физическую активность масса для людей любой комплекции.

Вставайте с дивана!

Вставайте с дивана!

3. Не завтракать или не ужинать. Многие уверены, что отказ от завтрака или от ужина пойдет на пользу и поможет сбросить лишний вес. На самом деле для организма это стресс и сигнал к накоплению энергии «про запас». Намного хуже, если вы, отказавшись от завтрака, переедите в обед. Конечно, неправильно наедаться на ночь, но за три-четыре часа до сна принятие пищи необходимо.

Чем чревато? Возникновением сильного чувства голода, перееданием во время других принятий пищи, сбоем в работе ЖКТ.

Как не допустить? Полноценно завтракать полезной пищей, ужинать за несколько часов до сна.

Берите пример и не отказывайтесь от ужина

Берите пример и не отказывайтесь от ужина

4. Не перекусывать. Мол, «лишние калории… на пользу не пойдут». Безусловно, все зависит от того, чем вы будете перекусывать. Пирожные, бутерброды с колбасой, пицца или жменя орехов, стакан йогурта, порция клубники – это разные перекусы. Большинство диет предусматривает многоразовое питание – 5-6 приемов пищи, из которых 2-3 перекусы.

Чем чревато? Опять-таки возникновением сильного чувства голода и перееданием во время обеда или ужина. А растянутый желудок будет «просить» еды постоянно.

Как не допустить? Не пропускать перекусы, даже если не хочется есть. К примеру, у вас по графику первый перекус в 11.00, а вы не голодны. Съешьте 20 г изюма или выпейте стакан кефира – перенасыщения от этого вы не почувствуете, зато без труда дождетесь обеда и сами будете удивлены, что пришло время супа или борща.

Перекусывайте несколько раз в день

Перекусывайте несколько раз в день

Не забывайте об этих простых правилах – и успех в борьбе с лишним весом и сохранении достигнутого результата гарантирован!

 

 

Share this post for your friends:

Friend me:


Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *