Home » Спорт и похудение » 10 экспресс-упражнений для пресса на 10 минут

10 экспресс-упражнений для пресса на 10 минут

Зарядка состоит из 10 упражнений и занимает 10 минут. Выполнять ее можно утром или вечером за полчаса до приема пищи или через полтора-два часа после. Сделали такой мини-комплекс – потеряли приблизительно 100-150 калорий и укрепили пресс. Ежедневное повторение на протяжении как минимум месяца – гарантия того, что ваш пресс станет более крепким и «очертаемым». Итак, комплекс легких упражнений для пресса для вас. 

Каждый раз делайте элементарную 1-2-минутную разминку для разогрева

 

Упражнение 1

Ложимся на спину, ноги выпрямлены. Сгибаем в коленях, подтягивая максимально к груди. Разгибаем, но не кладем полностью на пол. Держим на высоте 10-15 см от пола. Повторяем 10-15 раз.

33

Упражнение 2

Продолжаем лежать на спине, ноги прямые. Поочередно поднимаем каждую ногу вверх, носок натянут на себя. Вторая нога приподнята над полом. Повторяем каждой ногой по 15-20 раз.

1010

Упражнение 3

Лежим на спине, ноги вытянуты. Поднимаем корпус и максимально наклоняемся вперед. Принимаем исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

55

После каждого упражнения максимально вытягиваемся и делаем перерыв на 10-15 секунд

 

Упражнение 4

Принимаем то же положение. Сгибаем поочередно ноги в коленях, прижимая к груди. Вторая нога приподнята над полом. По 15-20 повторений каждой ногой.

22

Упражнение 5

Ложимся на спину, ноги кладем на стул. Колени согнуты на 90 0. Руки за головой, поднимаем туловище и опускаемся на пол. Повторяем 15-20 раз. Через 5-6 занятий можно добавить такое же упражнение, поднимая поочередно правый и левый локоть – тянемся к противоположному колену. Хорошо для укрепления боковых мышц пресса.

77

Упражнение 6

Ложимся на спину, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги над полом на 10 см и делаем поочередные поднятия каждой ноги на 45 0. Повторяем 15-20 раз каждой ногой. Выполняется в среднем темпе.

66

Упражнение 7

Ложимся на спину, ноги сгибаем и подтягиваем к груди. Наклоняем колени в правую и левую сторону – по 15-20 раз в каждую.

1111

Упражнение 8

Лежим на спине, ноги вытянуты. Одновременно поднимаем ровные ноги и корпус, руки тянем вперед. Опускаемся. Повторяем 10-15 раз.

4

Упражнение 9

Садимся на край стула, руками упираемся в сидение, ноги вытянуты и приподняты на 10 см. Поднимаем ноги 10-15 раз. Для большей эффективности можно держать стопами гантель.

8

Упражнение 10

Ложимся на спину, руки за головой, ноги приподняты над полом. Делаем круговые движения поочередно левой и правой ногой. По часовой стрелке 10 кругов и столько же против часовой стрелки.

9

В конце всего комплекса переворачиваемся на живот и максимально растягиваем мышцы пресса.

11

Становитесь красивее и стройнее благодаря этим легким упражнениям для пресса! У вас получится.

 

ПРЯМО СЕЙЧАС Я ПОДЕЛЮСЬ С ВАМИ СОБСТВЕННЫМ СЕКРЕТОМ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ В ПОХУДЕНИИ. БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, ОТКАЗА ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД И СТРОГИХ ДИЕТ. ПОЛУЧИТЕ ЭТОТ СЕКРЕТ НА СВОЙ ИМЕЙЛ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Share this post for your friends:

Friend me:


Post a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>